Lara

Lara 13.07.2020 05:39

Дневник питания за 13.07.2020

Сегодня у меня двойная тренировка, значит можно съесть побольше... Но я как-то поздно проснулась, позавтракала ближе к полудню, а ужинать надо в 5... Упс, уже и времени на обед не остаётся 😊))) съела целый пикник на завтрак, потому что на ужин будет рагу овощное с курицей, там калорий почти нет! Ладно, сегодня наконец дома, отдохну, а завтра уже начну подтягивать бжу 😊
пс: 62.1 кг, я вижу свет в конце тоннеля!

Завтрак

Сосиски

50 г · б 6.5 · ж 7 · у 3.5

104

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

100 г · б 12.7 · ж 10.9 · у 0.7

151.8

ккал

Оливковое масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Тортилья [Santa Maria]

16 г · б 1.4 · ж 0.8 · у 8.5

47.5

ккал

Чай имбирный

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 6

28.5

ккал

Шоколадный Батончик [Пикник]

45 г · б 2.5 · ж 12.2 · у 25.9

222.8

ккал

Итого 572 ккал · Б 23 · Ж 32 · У 44

Обед

Пшеничные отруби

25 г · б 4 · ж 1 · у 4.2

41.3

ккал

Авокадо

40 г · б 0.8 · ж 5.9 · у 0.7

ккал

Финики

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 13.8

58.4

ккал

Итого 163 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 18

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Рагу из курицы

400 г · б 40.4 · ж 7.6 · у 22.4

320

ккал

Итого 320 ккал · Б 40 · Ж 7 · У 22

Вечерний перекус

Ананас

100 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 11.8

ккал

Итого 52 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное

300 г · б 0.2 · ж 0 · у 7.8

255

ккал

Итого 255 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Итого за день 1363 ккал · Б 69 · Ж 47 · У 105

Макронутриенты

Калории
1363.2

min 1312 1392

97.9%

Белки
69.6

82.9%

Жиры
47.5

77.9%

Углеводы
105.3

127

82.9%

Вода
2538

2472

103%

Клетчатка
22.6

113%

Витамины и минералы

Рейтинг

115%

b-car

95.8%

В1

42.9%

55.2%

Холин

90.2%

120%

117%

31.6%

B12

27.6%

81.8%

20.9%

42.8%

45%

вит.К

44.5%

116%

Калий

111%

31.4%

670%

104%

23%

120%

18.8%

73%

20.6%

339%

287%

106%

109%

140%

79.7%

147%

60.1%

Энергетический баланс

Приход

1363 ккал

Расход

1831 ккал

Итого

-468 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты