Lara
18.08.2020 11:56
Дневник питания за 18.08.2020
Как у меня сегодня жиры зашкалили! Хотя я запекала крылышки на
решётке, из них весь жир вытек, а в базе я не нашла просто крыльев,
поэтому выбрала курицу.... Мне кажется все-таки соотношение жиров и
белков там не совсем правильное получилось и по ним нормально
вышла. Углеводов был перебор раньше, с ними тоже все хорошо.
Сделала мега салат со всякими полезностями на обед, а в итоге
клетчатки всего 8,5, а отруби уже есть не хочется. Вот если с утра
не просчитаю план еды на день, все красно- жёлтое в итоге выходит!
Но муж оценил мои крылышки на 10 балов и соус, который сама
смастерила из томатного сока, так что я собой довольна. 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
45
|
105.8 | 3.4 | 0.4 | 22.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Горчица столовая |
4
|
5.7 | 0.4 | 0.2 | 0.5 |
| Ветчина особая |
40
|
50.4 | 7 | 2.5 | 0 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
95 | 5.9 | 7.7 | 0.8 |
| Шоколад молочно-ореховый с изюмом |
20
|
100 | 1.6 | 6.1 | 9.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
20
|
12.4 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Итого | 361 | 415 | 19 | 20 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
115
|
182.5 | 14.8 | 13.4 | 0.8 |
| Редис |
115
|
23 | 1.4 | 0.1 | 3.9 |
| Огурец парниковый |
55
|
6.1 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Шпинат |
27
|
6.2 | 0.8 | 0.1 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Авокадо |
35
|
56 | 0.7 | 5.1 | 0.6 |
| Сметана 30% жирности |
30
|
87.9 | 0.7 | 9 | 0.9 |
| Итого | 417 | 372 | 19 | 27 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 1 кат. (Запекание) |
200
|
442.6 | 33.9 | 34.2 | 0 |
| Сок томатный |
50
|
9 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 255 | 496 | 34 | 39 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино, столовое, красное |
300
|
255 | 0.2 | 0 | 7.8 |
| Итого | 300 | 255 | 0 | 0 | 7 |
| Итого за день | 2033 | 1539 | 73 | 87 | 56 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lara
18.08.2020 13:23
1
KIBERNETIKA, ну наверно да.... Хотя в
базе более менее микронутриенты расписаны, поэтому я стараюсь из
основной брать, чтоб знать, где стою!