Дневник Зожника

Дневник питания за 26.08.2020

Отличный малокалорийный завтрак, яичница и 4 бубочки м&мс, наконец сделала салат метелка на обед, очень вкусно получилось! Только я купила пахучее подсолнечное масло, мне кажется оно с капустой лучше идёт, чем оливковое😊 естественно я им не наелась, поэтому ещё забабахала банановый милк шейк. Целый день убиралась, вечером на работу, так что думаю снова вернусь в ряды худеющих с количеством поглощенных калорий. Правда в моем магазине закончился низкокалорийный мазик, но мне 67% даже больше нравится, придётся его с водой разбавлять, что ли....

Завтрак

Колбаса лайон
55 г · б 7.4 · ж 1.9 · у 0
51.2
ккал
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Кабачок (Жарка)
130 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 5
26.8
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
120 г · б 15.2 · ж 13.1 · у 0.8
182.2
ккал
Драже Степ Арахис в Шоколаде [Славянка]
13 г · б 1.1 · ж 3.4 · у 7.8
65.9
ккал
Кофе с молоком
1 Порция · б 0.7 · ж 0.7 · у 4.7
28.3
ккал
Итого 399 ккал · Б 25 · Ж 24 · У 18

Обед

Капуста белокочанная
100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7
28
ккал
Свекла
80 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 7
33.6
ккал
Яблоко
60 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.9
28.2
ккал
Морковь
90 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 6.2
31.5
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Итого 166 ккал · Б 4 · Ж 5 · У 23

Дневной перекус

Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Банан
70 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 14.7
67.2
ккал
Мороженое пломбир
100 г · б 3.7 · ж 15 · у 20.4
232
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 1.8 · у 2.4
31
ккал
Итого 330 ккал · Б 6 · Ж 17 · У 37

Ужин

Пельмени из Куриной Грудки [Чебаркульская Птица]
220 г · б 19.8 · ж 9.9 · у 52.8
374
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20 г · б 0.6 · ж 13.4 · у 0.7
125.8
ккал
Итого 499 ккал · Б 20 · Ж 23 · У 53

Вечерний перекус

Киви
100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 8.1
47
ккал
Итого 47 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное
150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9
127.5
ккал
Итого 127 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3
Итого за день 1570 ккал · Б 57 · Ж 70 · У 145
Макронутриенты
Калории
1570.1
min 1307 1391
113%
Белки
57
83
68.7%
Жиры
70.8
61
116%
Углеводы
145.1
127
114%
Вода
2525
2471
102%
Клетчатка
13.4
20
67%
Витамины и минералы
Рейтинг
66
A
249%
b-car
224%
В1
23.1%
B2
66%
Холин
75%
B5
61.4%
B6
55.6%
B9
25%
B12
41.5%
C
307%
D
25.7%
E
75.5%
H
65.7%
вит.К
116%
PP
54.1%
Калий
95.6%
Ca
57.9%
Si
808%
Mg
56.8%
Na
37.6%
P
81%
Cl
23.8%
Fe
53.5%
I
57.4%
Co
232%
Mn
81.7%
Cu
73.5%
Mo
138%
Se
70.5%
F
46.5%
Cr
71.3%
Zn
32.5%
Энергетический баланс
Приход
1 570 ккал
Приход: 1 570 ккал
Расход
1 830 ккал
Норма энергозатрат: 1 830 ккал
Разница
−260 ккал
Разница: −260 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0