Lara 01.09.2020 07:34

Дневник питания за 01.09.2020

Наконец у меня получился очень малокалорийный завтрак и ужин, что душа смогла развернуться на обед и даже вместить финики, а то они так совсем засохнут😊 сегодня отличное настроение и приятное чувство голода. А у вас тоже есть разные виды голода? У меня 2 особенно выражены. Первый, когда хочу есть, умираю, злюсь на всех, теряю сознание... такой у меня обычно утром, если не позавтракаю и во время ПМС. А есть второй вид, когда желудку есть хочется, но появляется какая-то повышенная активность, возбуждение и голова есть не хочет, а прямо чувствуется, как организм начинает сжигать то, что накопилось! Вот у меня сегодня именно такое, поэтому позволила себе высококалорийную еду, чтоб поддержать пищеварение, но в маленьких количествах😊

Завтрак

Яйцо куриное (Жарка)

150 г · б 19.1 · ж 16.4 · у 1

227.7

ккал

Огурец парниковый (Жарка)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Помидор (томат), парниковый (Жарка)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

0.9

ккал

Ветчина особая

10 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 0

12.6

ккал

Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

5 г · б 1.2 · ж 1.5 · у 0.2

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.7 · ж 0.7 · у 4.7

28.3

ккал

Итого 326 ккал · Б 22 · Ж 23 · У 6

Обед

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

30 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.9

60.3

ккал

Liver wurst hans

23 г · б 2.7 · ж 5.5 · у 0.5

61.6

ккал

Горчица столовая

2 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.3

2.9

ккал

Банан

60 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 12.6

57.6

ккал

Мороженое пломбир

60 г · б 2.2 · ж 9 · у 12.2

139.2

ккал

Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве

30 г · б 4.6 · ж 8.6 · у 0

97.2

ккал

Итого 418 ккал · Б 12 · Ж 23 · У 37

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пшеничные отруби

15 г · б 2.4 · ж 0.6 · у 2.5

24.8

ккал

Овсяные отруби

10 г · б 1.7 · ж 0.7 · у 5.1

24.6

ккал

Итого 49 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 7

Ужин

Суп куриный

500 г · б 31 · ж 2.5 · у 19

224

ккал

Итого 224 ккал · Б 31 · Ж 2 · У 19

Вечерний перекус

Финики

75 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 51.9

219

ккал

Вино, столовое, красное

150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9

127.5

ккал

Итого 346 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 55

Вечерний перекус 2

Чай имбирный

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 6

28.5

ккал

Итого 28 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6

Итого за день 1394 ккал · Б 72 · Ж 51 · У 132

Макронутриенты

Калории
1394

min 1297 1389

100%

Белки
72.8

87.7%

Жиры
51.5

84.4%

Углеводы
132.2

127

104%

Вода
2827

2468

115%

Клетчатка
18.3

91.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

102%

b-car

50.2%

В1

41.1%

72.3%

Холин

93.4%

95.4%

66.6%

25.3%

B12

53.7%

16.4%

35.7%

28.8%

80.6%

вит.К

9.4%

88.9%

Калий

80.9%

63.1%

640%

83.7%

75.5%

127%

48%

66.5%

39.9%

237%

219%

83.9%

71.8%

148%

71.8%

120%

54.2%

Энергетический баланс

Приход

1394 ккал

Расход

1828 ккал

Итого

-434 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ольга

01.09.2020 22:35

Я тоже обожаю вот этот второй вид голода - у меня тогда очень продуктивное состояние, мозги работают прекрасно и такая лёгкость во всём теле😍 А не люблю эмоциональный голод (или аппетит, не знаю, как его назвать) - когда в унылом состоянии на фоне нервяка к-нить подгребаешь всё, что плохо лежит 😞

Ответить

Lara

02.09.2020 09:24

Ольга, да, в такие дни нужно постараться пораскладывать везде всякие полезные продукты, так, не заметив, можно съесть все, что долго откладывалось до более зожных времен 😊)

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок