Lara
07.09.2020 10:33
Дневник питания за 07.09.2020
Сегодня поздно встала, поэтому как-то мало калорий, завтрак был
почти в полдень 
))) а ещё двойная
тренировка, прошлый понедельник я все-таки прогуляла, но сегодня уж
наверняка! Я ещё вчера придумала диванный тренажёр - раздвигать
согнутые ноги руками, а потом на силу их сдвигать...и если руки
поворачивать разными сторонами, можно качать разные мышцы
)) заодно и руки,
и внутренняя поверхность бедра... Правда по сегодняшним ощущениям,
все-таки больше на руки, поэтому я его усовершенствовала - руки
нужно сгибать тоже и упираться локтями, тогда и бедра работают
))) все же лучше,
чем на диване просто сидеть! Надо ещё что-то на пресс придумать, я
пока что просто его напрягаю и держу, статика тоже хорошо, но
хочется чего-то более динамичного! На ужин решила приготовить
куриные бедра, сто лет не ела... Так мой муж - жук! - кривился пока
я их покупала, кривился пока в пакеты перекладывала, раз 5 спросила
- точно не будешь? Начала готовить - 2,одно на вечер, одно на утро
- он посмотрел, я говорит, пожалуй, одно попробую! Ладно, я
молчу.... Посмотрю, как с трени вернусь, съест или нет! С рисом
очень вкусно получилось
))) а ещё двойная
тренировка, прошлый понедельник я все-таки прогуляла, но сегодня уж
наверняка! Я ещё вчера придумала диванный тренажёр - раздвигать
согнутые ноги руками, а потом на силу их сдвигать...и если руки
поворачивать разными сторонами, можно качать разные мышцы
)) заодно и руки,
и внутренняя поверхность бедра... Правда по сегодняшним ощущениям,
все-таки больше на руки, поэтому я его усовершенствовала - руки
нужно сгибать тоже и упираться локтями, тогда и бедра работают
))) все же лучше,
чем на диване просто сидеть! Надо ещё что-то на пресс придумать, я
пока что просто его напрягаю и держу, статика тоже хорошо, но
хочется чего-то более динамичного! На ужин решила приготовить
куриные бедра, сто лет не ела... Так мой муж - жук! - кривился пока
я их покупала, кривился пока в пакеты перекладывала, раз 5 спросила
- точно не будешь? Начала готовить - 2,одно на вечер, одно на утро
- он посмотрел, я говорит, пожалуй, одно попробую! Ладно, я
молчу.... Посмотрю, как с трени вернусь, съест или нет! С рисом
очень вкусно получилось Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
120
|
268.8 | 20.9 | 20.5 | 0 |
| Кофе с молоком |
1
|
28.3 | 0.7 | 0.7 | 4.7 |
| Шоколад молочно-ореховый с изюмом |
23
|
115 | 1.8 | 7 | 11.1 |
| Итого | 496 | 499 | 25 | 28 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Итого | 1580 | 90 | 4 | 1 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, обжаренное |
150
|
312 | 42.6 | 14 | 1 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
130
|
169 | 3.5 | 0.4 | 36.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 285 | 525 | 46 | 19 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черника |
60
|
26.4 | 0.7 | 0.4 | 4.6 |
| Киви |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Творог влажный 2% жирности |
150
|
121.5 | 15.7 | 3.4 | 7.1 |
| Итого | 360 | 218 | 17 | 4 | 25 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино, столовое, красное |
150
|
127.5 | 0.1 | 0 | 3.9 |
| Итого | 150 | 127 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 2871 | 1461 | 93 | 53 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена RS
07.09.2020 14:34
2
Если мне домашние говорят "точно не буду" - готовлю в
двойном объеме. :)