Lara
10.11.2020 10:38
Дневник питания за 10.11.2020
Я все-таки создала себе зелёный рацион 
)) финики! Вот он
источник углей я, правда, их
ещё не съела, но поужинала маленьким кусочком замороженной пиццы,
так что думаю съем нога вроде
нормально, сегодня приятно болят мышцы рук!
)) финики! Вот он
источник углей я, правда, их
ещё не съела, но поужинала маленьким кусочком замороженной пиццы,
так что думаю съем нога вроде
нормально, сегодня приятно болят мышцы рук! Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
140
|
141.3 | 5.9 | 1.5 | 26 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Зефир, глазированный шоколадом |
17
|
67.3 | 0.4 | 2.1 | 11.6 |
| Кальций |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Сосиски |
30
|
62.4 | 3.9 | 4.2 | 2.1 |
| Кофе с молоком |
1
|
28.3 | 0.7 | 0.7 | 4.7 |
| Перец сладкий зеленый (Жарка) |
105
|
21.2 | 1.3 | 0.1 | 3.9 |
| Итого | 621 | 510 | 24 | 23 | 49 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт обезжиренный, ванильный |
65
|
50.7 | 1.9 | 0 | 11.1 |
| Итого | 65 | 50 | 1 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
150
|
21 | 1.4 | 0.2 | 2.7 |
| Шпинат |
40
|
9.2 | 1.2 | 0.1 | 0.8 |
| Авокадо |
70
|
112 | 1.4 | 10.3 | 1.3 |
| Перец сладкий зеленый |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Цветная капуста |
60
|
18 | 1.5 | 0.2 | 2.5 |
| Фасоль стручковая |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.5 |
| Соевый соус |
15
|
8 | 1.2 | 0.1 | 0.6 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
65
|
103.4 | 18.9 | 2.5 | 0 |
| Итого | 515 | 301 | 27 | 13 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
70
|
204.4 | 1.8 | 0.4 | 48.4 |
| Итого | 70 | 204 | 1 | 0 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фаст-фуд, пицца с мясом и овощами, на стандартном корже, 14 дюймов |
150
|
366 | 16.5 | 16.4 | 34.8 |
| Итого | 150 | 366 | 16 | 16 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ананас |
200
|
104 | 0.6 | 0.2 | 23.6 |
| Манго |
180
|
108 | 1.5 | 0.7 | 24.1 |
| Итого | 380 | 212 | 2 | 0 | 47 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино, столовое, красное |
150
|
127.5 | 0.1 | 0 | 3.9 |
| Итого | 150 | 127 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3451 | 1773 | 74 | 54 | 208 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lara
10.11.2020 16:14
2
Ксения,
съела, съела... И финики, и манго, и ананас, а душа просит сала
:))))) насчёт боли... Хммм, ну попробуйте с растяжки небольшой,
боль будет не сильная, но будет ощущение, что мышцы поработали... И
так потихоньку усиливая нагрузки. Если сразу в карьер, то конечно
мышцы болеть будут, никакого удовольствия, когда руки не можешь
поднять :))
KIBERNETIKA, ой, сочувствую, ненавижу
холод... Мне и в Крыму то холодно было, а в Москву я даже летом
приезжала, там всегда то дождь, то снег! Бррр... Прекрасно понимаю,
почему салатов не хочется!