Дневник Зожника

Дневник питания за 04.01.2021

Наконец набрала приличный рейтинг микро! Давно уже больше 80 не было. Немного не добрала белка, но мы завтра собираемся на рыбалку, надеюсь будет много рыбы 😊)))) и углеводов - возьму с собой пиво и соломку, наберу за два дня 😊 зато отлично потянулась. Вот не могу понять, почему я никак не могу себя заставить заниматься йогой хотя бы 2 раза в неделю? Мне ведь это нравится! А ощущение после, ещё больше. Но каждый день начинается - завтра сделаю, сегодня некогда, на следующий день опять чем-то занята, потом мне просто лень, потом думаю - сегодня больше поплаваю, но завтра точно... Пока, спустя неделю, не понимаю, что уже не могу ровно ходить без боли и нужна срочная реанимация 😊)) и ведь успела же и убрать, и приготовить, и с родителями пообщаться! а через день начинается то же самое 😞 но на этот раз я себе торжественно обещаю в четверг ещё раз позаниматься йогой без всяких отговорок!

Завтрак

Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
100 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 3.5
20
ккал
Перец сладкий зеленый (Жарка)
70 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.6
14.1
ккал
Лук репчатый (Жарка)
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.9
15.2
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8
167
ккал
Колбаса вареная, молочная
40 г · б 4.7 · ж 9.1 · у 0.1
100.8
ккал
Майонез Провансаль 50% [Миладора]
15 г · б 0.1 · ж 7.5 · у 0.2
69
ккал
Горчица столовая
5 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 0.6
7.2
ккал
Кофе с молоком
1 Порция · б 0.7 · ж 0.7 · у 4.7
28.3
ккал
Конфеты, баточник 3 MUSKETEERS (произв: Мастерфудз США)
30 г · б 0.8 · ж 3.8 · у 22.9
130.8
ккал
Итого 597 ккал · Б 23 · Ж 38 · У 38

Обед

Лосось атлантический (семга) (Варка)
203 г · б 34.9 · ж 14.5 · у 0
270.2
ккал
Айсберг (салат кочанный)
130 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 2.3
18.2
ккал
Огурец парниковый
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Авокадо
65 г · б 1.3 · ж 9.5 · у 1.2
104
ккал
Перец сладкий зеленый
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7
13.5
ккал
Соевый соус
15 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 0.6
8
ккал
Итого 424 ккал · Б 40 · Ж 24 · У 8

Дневной перекус

Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Фаршированный перец
300 г · б 13.8 · ж 8.7 · у 21
219.9
ккал
Сметана 20% жирности
30 г · б 0.8 · ж 6 · у 1
61.8
ккал
Кальций
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Итого 282 ккал · Б 14 · Ж 14 · У 22

Вечерний перекус

Вино, столовое, красное
300 г · б 0.2 · ж 0 · у 7.8
255
ккал
Итого 255 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Вечерний перекус 2

Банан
120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2
115.2
ккал
Итого 115 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 25
Итого за день 1675 ккал · Б 79 · Ж 78 · У 101
Макронутриенты
Калории
1675
min 1307 от 1687 до 1722
99.3%
Белки
79.9
от 101 до 103
79.1%
Жиры
78.3
от 74 до 76
103%
Углеводы
101.9
от 154 до 157
66.2%
Вода
2530
2807
90.1%
Клетчатка
18.2
20
91%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
224%
b-car
203%
В1
98.5%
B2
89.8%
Холин
100%
B5
130%
B6
165%
B9
41.7%
B12
222%
C
307%
D
242%
E
70.1%
H
67.2%
вит.К
77.8%
PP
144%
Калий
136%
Ca
99%
Si
595%
Mg
76.8%
Na
222%
P
137%
Cl
65.5%
Fe
82.9%
I
58.5%
Co
612%
Mn
351%
Cu
141%
Mo
81.5%
Se
180%
F
45.6%
Cr
144%
Zn
62.4%
Энергетический баланс
Приход
1675 ккал
Приход: 1675 ккал
Расход
2083 ккал
Норма энергозатрат: 1698 ккал Энергозатраты тренировки: 385 ккал
Итого
-408 ккал
Итого: -408 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 0