Lara

Lara 04.01.2021 14:37

Дневник питания за 04.01.2021

Наконец набрала приличный рейтинг микро! Давно уже больше 80 не было. Немного не добрала белка, но мы завтра собираемся на рыбалку, надеюсь будет много рыбы 😊)))) и углеводов - возьму с собой пиво и соломку, наберу за два дня 😊 зато отлично потянулась. Вот не могу понять, почему я никак не могу себя заставить заниматься йогой хотя бы 2 раза в неделю? Мне ведь это нравится! А ощущение после, ещё больше. Но каждый день начинается - завтра сделаю, сегодня некогда, на следующий день опять чем-то занята, потом мне просто лень, потом думаю - сегодня больше поплаваю, но завтра точно... Пока, спустя неделю, не понимаю, что уже не могу ровно ходить без боли и нужна срочная реанимация 😊)) и ведь успела же и убрать, и приготовить, и с родителями пообщаться! а через день начинается то же самое 😞 но на этот раз я себе торжественно обещаю в четверг ещё раз позаниматься йогой без всяких отговорок!

Завтрак

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы

100 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 3.5

ккал

Перец сладкий зеленый (Жарка)

70 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.6

14.1

ккал

Лук репчатый (Жарка)

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.9

15.2

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8

167

ккал

Колбаса вареная, молочная

40 г · б 4.7 · ж 9.1 · у 0.1

100.8

ккал

Майонез Провансаль 50% [Миладора]

15 г · б 0.1 · ж 7.5 · у 0.2

ккал

Горчица столовая

5 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 0.6

7.2

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.7 · ж 0.7 · у 4.7

28.3

ккал

Конфеты, баточник 3 MUSKETEERS (произв: Мастерфудз США)

30 г · б 0.8 · ж 3.8 · у 22.9

130.8

ккал

Итого 597 ккал · Б 23 · Ж 38 · У 38

Обед

Лосось атлантический (семга) (Варка)

203 г · б 34.9 · ж 14.5 · у 0

270.2

ккал

Айсберг (салат кочанный)

130 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 2.3

18.2

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Авокадо

65 г · б 1.3 · ж 9.5 · у 1.2

104

ккал

Перец сладкий зеленый

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Соевый соус

15 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 0.6

ккал

Итого 424 ккал · Б 40 · Ж 24 · У 8

Дневной перекус

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Фаршированный перец

300 г · б 13.8 · ж 8.7 · у 21

219.9

ккал

Сметана 20% жирности

30 г · б 0.8 · ж 6 · у 1

61.8

ккал

Кальций

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 282 ккал · Б 14 · Ж 14 · У 22

Вечерний перекус

Вино, столовое, красное

300 г · б 0.2 · ж 0 · у 7.8

255

ккал

Итого 255 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Вечерний перекус 2

Банан

120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2

115.2

ккал

Итого 115 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 25

Итого за день 1675 ккал · Б 79 · Ж 78 · У 101

Макронутриенты

Калории
1675

min 1307 от 1687 до 1722

99.3%

Белки
79.9

от 101 до 103

79.1%

Жиры
78.3

от 74 до 76

103%

Углеводы
101.9

от 154 до 157

66.2%

Вода
2530

2807

90.1%

Клетчатка
18.2

91%

Витамины и минералы

Рейтинг

224%

b-car

203%

В1

98.5%

89.8%

Холин

100%

130%

165%

41.7%

B12

222%

307%

242%

70.1%

67.2%

вит.К

77.8%

144%

Калий

136%

99%

595%

76.8%

222%

137%

65.5%

82.9%

58.5%

612%

351%

141%

81.5%

180%

45.6%

144%

62.4%

Энергетический баланс

Приход

1675 ккал

Расход

2083 ккал

Итого

-408 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы