Lara
09.01.2021 16:51
Дневник питания за 09.01.2021
Наконец добрала белков и углеводов и совсем немного перебрала
жиров, прям неожиданно такой рацион нарисовался! Горжусь собой
в четверг я
конечно йогой не позанималась, несмотря на торжественные обещания,
но догнала сегодня, так что 2 раза в неделю все-таки получилось.
Завтра ещё один рабочий день, потом 4 выходных. Что-то устала я
совсем... Может магний попить? Не знаю, сил совсем нет, вроде
питание нормальное, высыпаюсь, а энергия на нуле...
в четверг я
конечно йогой не позанималась, несмотря на торжественные обещания,
но догнала сегодня, так что 2 раза в неделю все-таки получилось.
Завтра ещё один рабочий день, потом 4 выходных. Что-то устала я
совсем... Может магний попить? Не знаю, сил совсем нет, вроде
питание нормальное, высыпаюсь, а энергия на нуле... Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
115
|
83.4 | 2.2 | 0.5 | 17.6 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
90
|
201.6 | 15.7 | 15.4 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
20
|
12.4 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Кофе с молоком |
1
|
28.3 | 0.7 | 0.7 | 4.7 |
| Шоколад полугорький |
8
|
43.9 | 0.4 | 2.8 | 4.2 |
| Итого | 516 | 472 | 20 | 29 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
140
|
19.6 | 1.3 | 0.2 | 2.5 |
| Горошек зелёный, замороженный |
90
|
69.3 | 4.7 | 0.4 | 8.2 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
30
|
43.5 | 0.3 | 4.6 | 0.2 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
156.4 | 9.8 | 12.6 | 0.6 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Итого | 360 | 374 | 17 | 25 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад |
10
|
32.1 | 0 | 0 | 7.9 |
| Шоколад молочный |
5
|
27.7 | 0.5 | 1.7 | 2.5 |
| Итого | 15 | 59 | 0 | 1 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
160
|
208 | 4.3 | 0.4 | 44.4 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
150
|
157.8 | 32.9 | 2.7 | 0.6 |
| Сметана 20% жирности (Жарка) |
20
|
38.4 | 0.5 | 3.7 | 0.7 |
| Томатная паста. Консервы |
10
|
10.2 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Лук репчатый (Тушение) |
100
|
37.4 | 1.3 | 0.2 | 7.4 |
| Шампиньоны (Тушение) |
100
|
23.4 | 3.7 | 0.9 | 0.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 550 | 557 | 43 | 17 | 55 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черника |
125
|
55 | 1.4 | 0.8 | 9.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соломка Соленая [Любимые Традиции] |
25
|
86.8 | 2.4 | 1.1 | 16.8 |
| Итого | 250 | 143 | 3 | 1 | 26 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино, столовое, красное |
150
|
127.5 | 0.1 | 0 | 3.9 |
| Итого | 150 | 127 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3541 | 1735 | 85 | 75 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.