Lara 09.01.2021 16:51

Дневник питания за 09.01.2021

Наконец добрала белков и углеводов и совсем немного перебрала жиров, прям неожиданно такой рацион нарисовался! Горжусь собой 😊 в четверг я конечно йогой не позанималась, несмотря на торжественные обещания, но догнала сегодня, так что 2 раза в неделю все-таки получилось. Завтра ещё один рабочий день, потом 4 выходных. Что-то устала я совсем... Может магний попить? Не знаю, сил совсем нет, вроде питание нормальное, высыпаюсь, а энергия на нуле...

Завтрак

Картофель (Варка со сливом)

115 г · б 2.2 · ж 0.5 · у 17.6

83.4

ккал

Сельдь тихоокеанская жирная соленая

90 г · б 15.7 · ж 15.4 · у 0

201.6

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Лук репчатый

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.1

20.5

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

20 г · б 0.6 · ж 0.7 · у 0.9

12.4

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.7 · ж 0.7 · у 4.7

28.3

ккал

Шоколад полугорький

8 г · б 0.4 · ж 2.8 · у 4.2

43.9

ккал

Итого 472 ккал · Б 20 · Ж 29 · У 31

Обед

Айсберг (салат кочанный)

140 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 2.5

19.6

ккал

Горошек зелёный, замороженный

90 г · б 4.7 · ж 0.4 · у 8.2

69.3

ккал

Оливки зеленые, маринованные, консервированные

30 г · б 0.3 · ж 4.6 · у 0.2

43.5

ккал

Соевый соус

10 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 0.4

5.3

ккал

Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

40 г · б 9.8 · ж 12.6 · у 0.6

156.4

ккал

Авокадо

50 г · б 1 · ж 7.3 · у 0.9

ккал

Итого 374 ккал · Б 17 · Ж 25 · У 12

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Боржоми

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Мармелад

10 г · б 0 · ж 0 · у 7.9

32.1

ккал

Шоколад молочный

5 г · б 0.5 · ж 1.7 · у 2.5

27.7

ккал

Итого 59 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 10

Ужин

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

160 г · б 4.3 · ж 0.4 · у 44.4

208

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

150 г · б 32.9 · ж 2.7 · у 0.6

157.8

ккал

Сметана 20% жирности (Жарка)

20 г · б 0.5 · ж 3.7 · у 0.7

38.4

ккал

Томатная паста. Консервы

10 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.9

10.2

ккал

Лук репчатый (Тушение)

100 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 7.4

37.4

ккал

Шампиньоны (Тушение)

100 г · б 3.7 · ж 0.9 · у 0.1

23.4

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Итого 557 ккал · Б 43 · Ж 17 · У 55

Вечерний перекус

Черника

125 г · б 1.4 · ж 0.8 · у 9.5

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Соломка Соленая [Любимые Традиции]

25 г · б 2.4 · ж 1.1 · у 16.8

86.8

ккал

Итого 143 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 26

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное

150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9

127.5

ккал

Итого 127 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Итого за день 1735 ккал · Б 85 · Ж 75 · У 140

Макронутриенты

Калории
1735.2

min 1297 от 1493 до 1528

114%

Белки
85.7

от 89 до 91

96.3%

Жиры
75.1

от 66 до 67

112%

Углеводы
140.5

от 136 до 139

101%

Вода
3065

2543

121%

Клетчатка
24

120%

Витамины и минералы

Рейтинг

49.2%

b-car

40.1%

В1

53.7%

72.4%

Холин

50.1%

149%

119%

48.4%

B12

342%

78.9%

6.8%

70.2%

41.8%

вит.К

86%

150%

Калий

121%

86%

263%

106%

562%

164%

306%

62.7%

56%

787%

148%

157%

86.7%

205%

100%

217%

76%

Энергетический баланс

Приход

1735 ккал

Расход

1884 ккал

Итого

-149 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

09.01.2021 18:56

Полосочки красивые! 👍

Ответить

Lara

10.01.2021 03:24

Елена RS, сама не нарадуюсь😊))

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок