Дневник Зожника

Дневник питания за 20.01.2021

Несмотря на замороженную пиццу на ужин, рацион подобрался очень даже приличный. Правда черешни кажется переела, но так вкусно было 😊))) опять не доела белков, ну во вторник мы идём опять на русскую вечеринку, на этот раз в формате барбекю, буду есть много мяса 😊)) купила сегодня сала, попробую завтра, если вкусное напеку пирожков с капустой, знаю, это не очень диетично, но мне кажется вкуснее пирожков с капустой с салом вприкуску, мало еды можно найти 😊 маску сегодня опять не сделала, днем занята была, а после работы очень устала, сил не осталось... но обязательно сделаю до конца недели, нашла у себя какую-то фольговую, ещё не пробовала!

Завтрак

Яйцо куриное (Жарка)
135 г · б 17.1 · ж 14.8 · у 0.9
204.9
ккал
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
210 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 7.4
42
ккал
Лук репчатый (Жарка)
35 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2
10.7
ккал
Перец сладкий зеленый (Жарка)
100 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 3.7
20.2
ккал
Фасоль кидни, проросшая
45 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 1.8
13.1
ккал
Колбаса, польская, из свинины и говядины, копченая
30 г · б 3.6 · ж 8 · у 0.6
90.3
ккал
Оливковое масло
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26.9
ккал
Кофе с молоком
1 Порция · б 0.7 · ж 0.7 · у 4.7
28.3
ккал
Майонез Провансаль 50% [Миладора]
10 г · б 0 · ж 5 · у 0.1
46
ккал
Горчица столовая
4 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 0.5
5.7
ккал
Шоколад полугорький
20 г · б 0.9 · ж 7.1 · у 10.5
109.8
ккал
Итого 597 ккал · Б 28 · Ж 39 · У 32

Обед

Колбаса вареная, молочная
30 г · б 3.5 · ж 6.8 · у 0.1
75.6
ккал
Итого 75 ккал · Б 3 · Ж 6 · У 0

Дневной перекус

Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Пицца, с мясом и овощами, на растущем корже, замороженная, приготовленная
150 г · б 18.9 · ж 17.6 · у 39.7
406.5
ккал
Итого 406 ккал · Б 18 · Ж 17 · У 39

Вечерний перекус

Черешня
380 г · б 4.2 · ж 1.5 · у 40.3
197.6
ккал
Итого 197 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 40

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное
150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9
127.5
ккал
Итого 127 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3
Итого за день 1405 ккал · Б 55 · Ж 65 · У 116
Макронутриенты
Калории
1405.1
min 1297 1334
105%
Белки
55.4
80
69.3%
Жиры
65.2
59
111%
Углеводы
116.3
122
95.3%
Вода
2684
2280
118%
Клетчатка
14.4
20
72%
Витамины и минералы
Рейтинг
73
A
104%
b-car
66%
В1
61.7%
B2
77.6%
Холин
83.3%
B5
79.1%
B6
67%
B9
56.3%
B12
81.2%
C
219%
D
31.6%
E
41.4%
H
59.5%
вит.К
28.2%
PP
85.6%
Калий
106%
Ca
61.2%
Si
168%
Mg
69.1%
Na
215%
P
124%
Cl
12.7%
Fe
100%
I
23.6%
Co
213%
Mn
70.9%
Cu
105%
Mo
102%
Se
125%
F
44.1%
Cr
71.5%
Zn
55.2%
Энергетический баланс
Приход
1405 ккал
Приход: 1405 ккал
Расход
1689 ккал
Норма энергозатрат: 1689 ккал
Итого
-284 ккал
Итого: -283.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 2
Дарья Клевер
20.01.2021 20:41
а я люблю сало только на черном хлебушке, желательно бородинском. Меня папа приучил, он еще корочку чесноком натирает, но мне чеснок едковат 😊 а больше ни в каком другом виде сало почему-то не могу есть, не то...