Дневник Зожника
Lara
14.10.2021 18:27

Дневник питания за 14.10.2021

После второй прививки от ковида 2 дня ходила совсем уставшая... Сегодня проспала часов 10, наконец появился прилив сил, приятно было почувствовать себя человеком 😁ещё приятно, что несмотря на то, что практически не соблюдаю дефицит и не меняю свое питание, вес все-таки снизился на килограмм за полтора месяца... Это конечно меньше, чем хотелось, так как по плану через 2 недели надо потерять ещё полтора кг, но хоть не растёт, уже хорошо!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с крабовыми палочками
350
 391.7 20.3 23.1 24.8
Шоколадный Батончик [Пикник]
32
 154.6 2.3 7.7 18.2
Кофе с молоком
1
 28.3 0.7 0.7 4.7
Итого 605 574 23 31 47

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Итого 1500 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
130
 124 28.2 1 0.5
Макароны отварные, по 1-302
150
 147 5.4 0.6 30
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Авокадо
50
 80 1 7.3 0.9
Сливки 10% жирности. стерилизованные
15
 17.8 0.4 1.5 0.7
Шпинат
20
 4.6 0.6 0.1 0.4
Итого 380 479 37 20 33

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
100
 38 0.8 0.2 7.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
20
 47 1.5 0.2 9.8
Горошек зеленый. Консервы
70
 28 2.2 0.1 4.6
Сосиски, молочные
15
 39.2 1.7 3.6 0.1
Итого 205 152 6 4 22

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вино, столовое, красное
450
 382.5 0.3 0 11.7
Итого 450 382 0 0 11
Итого за день 3140 1588 67 56 115
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена RS 14.10.2021 19:19
 1 
Ура!  Поздравляем :rose:

Danil Salomatin 21.10.2021 08:12
 1 
Lara,лучше не строить никаких планов на вес тела не будет разочарований и крушения надежд, да и вообще меньше стресса. Не получилось к такому то числу стока то скинуть, ну так я и не планировала..... Вот и стресса меньше намного. Просто следовать методике, делать хотя бы зарядку, высыпаться! И поменьше стресса, который захочется заесть

Lara 21.10.2021 11:08
 1 
Danil Salomatin, так всю жизнь можно говорить, что так я планировала набрать эти 5 кг... И эти тоже... И вообще мне одежда надоела, поэтому я поправляюсь, чтоб обновить гардероб...иногда лучше планировать, не обязательно же впадать в стресс и тем более заедать его, если не получилось!

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок