Дневник Зожника

Дневник питания за 21.04.2022

Сегодня непонятно с какой радости меня привесило до очередного исторического максимума...но отекла очень сильно, надеюсь это все вода, организм в стрессе от пониженной калорийности и отсутствия винишка, кортизол, все дела 🤣🤣🤣ещё зещемило мышцу в шее, 3 дня голова не поворачивалась, сегодня сходила на массаж, хоть получше стало. Завтракала не дома, так что записала на глаз, но верю, что не перебрала. Жду волшебного отвеса, ну не может же вечно вес только расти! Или может?🤔🤪

Завтрак

Курица 2 кат. (Запекание)
250 г · б 49.3 · ж 19.1 · у 0
369.8
ккал
Картофель жареный брусочками по 1-230
150 г · б 4.2 · ж 14.4 · у 35.3
288
ккал
Тыква (Запекание)
70 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.5
12.8
ккал
Морковь (Варка со сливом)
50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2.8
14.8
ккал
Кофе с молоком
1 Порция · б 0.7 · ж 0.7 · у 4.7
28.3
ккал
Итого 713 ккал · Б 55 · Ж 34 · У 45

Ужин

Суп гороховый
430 г · б 34.8 · ж 34.4 · у 46.9
633.8
ккал
Итого 633 ккал · Б 34 · Ж 34 · У 46

Вечерний перекус

Морковный Пирог [Зеленая Точка]
25 г · б 1.6 · ж 7.4 · у 5.8
95.8
ккал
Итого 95 ккал · Б 1 · Ж 7 · У 5

Вечерний перекус 2

Вино Безалкогольное Красное [Vive la Vie]
300 г · б 1.5 · ж 1.5 · у 16.5
96
ккал
Итого 96 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 16
Итого за день 1539 ккал · Б 93 · Ж 77 · У 114
Макронутриенты
Калории
1539.3
min 1332 1414
109%
Белки
93.3
85
110%
Жиры
77.5
62
125%
Углеводы
114.5
129
88.8%
Вода
817
2512
32.5%
Клетчатка
15.6
20
78%
Витамины и минералы
Рейтинг
66
A
145%
b-car
150%
В1
65.8%
B2
65.2%
Холин
76.4%
B5
74.4%
B6
93.1%
B9
7.5%
B12
45.3%
C
31.9%
D
9.4%
E
34.8%
H
80.2%
вит.К
7.5%
PP
227%
Калий
147%
Ca
28.7%
Si
331%
Mg
65.2%
Na
135%
P
133%
Cl
15.4%
Fe
74.2%
I
8.8%
Co
419%
Mn
84.1%
Cu
130%
Mo
136%
Se
83.7%
F
10.3%
Cr
63.1%
Zn
76.7%
Энергетический баланс
Приход
1539 ккал
Приход: 1539 ккал
Расход
1861 ккал
Норма энергозатрат: 1861 ккал
Итого
-322 ккал
Итого: -321.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 1
Дарья Клевер
22.04.2022 12:36
Я тоже ждала отвеса в начале цикла, а вес наоборот каааак попер вверх 😂 аж больше чем перед КД было, а у меня там всегда привес. Не знаю из-за чего, идеи кончились, но вариантов в общем тоже нет кроме как продолжать считать. После майских может быть сделаю пониже калорийность, а сейчас смысла нет, даже если сейчас пойду на жесткий дефицит и схудну, потом в отпуске все обратно налопаю, лучше уж поддержку подержать, если это действительно она 😊