Lara 02.05.2022 15:13

Дневник питания за 02.05.2022

Вчера ходили на день рождения, сегодня отдыхаем 😊 питанием довольна...весом пока не очень, но я над этим работаю. На прошлой неделе 2 раза ходила на йогу и 2 раза на пилон, сегодня было последнее занятие курса по пилону, теперь надо искать какие-то другие занятия, но курс больше не хочу. Чувствую, как увеличивается сила и выдержка, прям рада за себя и свои результаты! На вид я все ещё сосиська, но уже не такая мягкая, скоро может и в джинсы свои влезать начну, а то зима близко 🤣🤣🤣

Завтрак

Пельмени отварные, по 2-170

180 г · б 17.8 · ж 25 · у 24.3

394.2

ккал

Майонез Провансаль 50% [Миладора]

25 г · б 0.1 · ж 12.5 · у 0.4

115

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.7 · ж 0.7 · у 4.7

28.3

ккал

Шоколад горький

12 г · б 0.7 · ж 4.2 · у 5.8

64.7

ккал

Итого 602 ккал · Б 19 · Ж 42 · У 35

Обед

Булка ярославская

42 г · б 3.2 · ж 2.2 · у 22.6

123.5

ккал

Говядина, вырезка (Запекание)

83 г · б 15.9 · ж 2.2 · у 0

83.6

ккал

Детское питание, Обед, куриный суп, пюре

250 г · б 4 · ж 4.3 · у 15.3

125

ккал

Итого 332 ккал · Б 23 · Ж 8 · У 37

Дневной перекус 2

Витаминки

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Боржоми

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо

300 г · б 65.9 · ж 10.6 · у 0

378

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Итого 500 ккал · Б 66 · Ж 20 · У 8

Вечерний перекус

Мороженое пломбир

45 г · б 1.7 · ж 6.8 · у 9.2

104.4

ккал

Подсолнечник, семечки

15 г · б 3.1 · ж 7.9 · у 1.6

90.1

ккал

Итого 194 ккал · Б 4 · Ж 14 · У 10

Вечерний перекус 2

Вино Безалкогольное [Torres]

300 г · б 0 · ж 0 · у 9.3

ккал

Итого 51 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Итого за день 1680 ккал · Б 113 · Ж 86 · У 101

Макронутриенты

Калории
1680.5

min 1322 от 1509 до 1594

105%

Белки
113.2

от 90 до 95

119%

Жиры
86.4

от 67 до 70

123%

Углеводы
101

от 138 до 145

73.2%

Вода
3353

2750

122%

Клетчатка
7.6

38%

Витамины и минералы

Рейтинг

30.7%

b-car

34.3%

В1

64.4%

49.4%

Холин

61.6%

150%

1862%

43.6%

B12

1801%

419%

106%

70.7%

12.7%

вит.К

19.4%

193%

Калий

65.1%

121%

22.3%

78.9%

163%

130%

25.3%

90.5%

17.5%

80.7%

435%

134%

75.8%

119%

152%

16.8%

328%

Энергетический баланс

Приход

1681 ккал

Расход

2037 ккал

Итого

-357 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Навсегда

02.05.2022 15:35

У меня постоянно так: если нравится питание, то не нравится вес, а если нравится вес, то питание скучноватое. 🤭

Ответить

Lara

02.05.2022 15:59

Навсегда, да я вроде в еде не привередливая...почти 2 года держалась более менее, а в ноябре порвала мениск и тренировки прекратились почти на 4 месяца...потом в марте стала много пить и есть крекеры на ночь...и еще 2 поездки, хоть и на несколько дней всего, но вот ресторанная еда для меня самое больше зло!

Ответить

Навсегда

02.05.2022 16:44

Lara, а я привередливая. С детства))

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок