Дневник Зожника

Дневник питания за 27.02.2024

Интересно сегодня получилось, так мало калорий, а я и не голодная. Пришла с работы, выбирала между бокалом вина и перекусом, выбор пал в пользу первого ибо как-то и не хочется есть, хотя калории позволяли оба. Я купила себе новые пробиотики, там 30 миллиардов бактерий, вот ими наверное и наелась 🤣🤣

Завтрак

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
1 г · б 0 · ж 0.9 · у 0
8.2
ккал
Свинина, вырезка (Запекание)
33 г · б 6.1 · ж 2.2 · у 0
44.5
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
105 г · б 13.3 · ж 11.5 · у 0.7
159.4
ккал
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой
50 г · б 4.1 · ж 0.5 · у 7.4
60.5
ккал
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
16 г · б 3.8 · ж 4.9 · у 0.5
60.8
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5 г · б 0.1 · ж 3.4 · у 0.2
31.5
ккал
Сахар песок
3 г · б 0 · ж 0 · у 3
12
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 378 ккал · Б 27 · Ж 23 · У 11

Обед

Джерки со Вкусом Белых Грибов [Green Wise]
20 г · б 6.4 · ж 1.6 · у 1.9
48
ккал
Итого 48 ккал · Б 6 · Ж 1 · У 1

Дневной перекус

Вода
2000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Говядина, вырезка (Жарка мелким куском)
300 г · б 57.6 · ж 8 · у 0
302.1
ккал
Оливковое масло
15 г · б 0 · ж 15 · у 0
134.7
ккал
Морковь (Жарка)
40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.6
13.1
ккал
Фасоль стручковая (Жарка)
70 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 1.5
13
ккал
Лук репчатый (Жарка)
30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.7
9.1
ккал
Капуста краснокочанная (Жарка)
50 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.7
8.9
ккал
Итого 480 ккал · Б 60 · Ж 23 · У 7

Вечерний перекус

Манго
150 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 20.1
90
ккал
Итого 90 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 20

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное
150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9
127.5
ккал
Итого 127 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3
Итого за день 1125 ккал · Б 95 · Ж 48 · У 45
Макронутриенты
Калории
1125.1
min 1322 1408
79.9%
Белки
95.8
84
114%
Жиры
48.9
62
78.9%
Углеводы
45.2
128
35.3%
Вода
2806
2500
112%
Клетчатка
10.4
20
52%
Витамины и минералы
Рейтинг
71
A
126%
b-car
112%
В1
62.5%
B2
90.7%
Холин
109%
B5
88.5%
B6
93.2%
B9
31.2%
B12
320%
C
78%
D
23.6%
E
50.6%
H
68.9%
вит.К
40.3%
PP
125%
Калий
88.8%
Ca
46.7%
Si
46.8%
Mg
54.3%
Na
47.9%
P
143%
Cl
27.3%
Fe
75.9%
I
19%
Co
352%
Mn
46.7%
Cu
111%
Mo
118%
Se
67%
F
65.6%
Cr
65.4%
Zn
111%
Энергетический баланс
Приход
1125 ккал
Приход: 1125 ккал
Расход
1852 ккал
Норма энергозатрат: 1852 ккал
Итого
-727 ккал
Итого: -726.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок