Дневник Зожника

Дневник питания за 18.03.2024

Суп сегодня совсем не заходил, а вот говядина с удовольствием 😊вкусняшка! Продолжаю терять вес, было бы классно, если бы не вернулся потом, но я не обольщаюсь, знаю, что ещё работать и работать после окончания. Вообще интересно как отличаются 500 ккал фруктов от 500 ккал мяса. На первом я страдала, а с мясом даже и наелась😁😁😁тренировочки отработала, завтра ещё один выходной, но в спортзал не пойду, буду отдыхать, выходной же 😁😁после последней тренировки выпила бокал вина, какой-то день сильно тревожный выдался. Интересно, что сейчас я даже не могу сказать, чего бы мне такого хотелось, вроде чего-то хочу, а не могу поймать, что именно...ну и отлично, значит выдержу последние 2 дня, не сорвусь😁может винишка хотелось 🤣🤣🤣

Завтрак

Сельдереевый суп
200 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 4.4
22.6
ккал
Итого 22 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 4

Обед

Говядина, вырезка (Варка)
500 г · б 90.9 · ж 10.5 · у 0
457.9
ккал
Помидор (томат), парниковый
400 г · б 2.4 · ж 0 · у 15.2
56
ккал
Итого 513 ккал · Б 93 · Ж 10 · У 15

Ужин

Вино, столовое, красное
150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9
127.5
ккал
Итого 127 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3
Итого за день 664 ккал · Б 94 · Ж 10 · У 23
Макронутриенты
Калории
664
min 1302 1386
47.9%
Белки
94.6
83
114%
Жиры
10.7
61
17.5%
Углеводы
23.5
126
18.7%
Вода
873.3
2462
35.5%
Клетчатка
3.2
20
16%
Витамины и минералы
Рейтинг
55
A
60.8%
b-car
66.9%
В1
31.7%
B2
48.9%
Холин
55.4%
B5
37.1%
B6
57.1%
B9
3%
B12
450%
C
119%
D
~
E
16%
H
32%
вит.К
52.5%
PP
100%
Калий
86.1%
Ca
12.5%
Si
123%
Mg
33.3%
Na
18.8%
P
118%
Cl
17.4%
Fe
74.1%
I
19.5%
Co
552%
Mn
47%
Cu
131%
Mo
87.2%
Se
4%
F
12.8%
Cr
83.7%
Zn
127%
Энергетический баланс
Приход
664 ккал
Приход: 664 ккал
Расход
1824 ккал
Норма энергозатрат: 1824 ккал
Итого
-1160 ккал
Итого: -1160 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 1
Елена RS
18.03.2024 15:20
👍🌹