Lara 21.03.2024 04:11

Дневник питания за 20.03.2024

Ну вот неделя и подошла к концу. Не так все страшно 😊 завтра сделаю биоимпенданс, посмотрим, что ещё нужно дорабатывать 😁очень довольна результатом, хоть вчера и ушла в загул немного 🤭🤭🤭но сегодня сдержалась, несмотря на то, что к вечеру начала сдаваться и почти уговорила себя на вредные хрустяшки 😁😁съела маааленький кусочек вареной колбасы и как-то полегчало.

Завтрак

Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный, приготовленный, UNCLE BENS

125 г · б 3.9 · ж 1.1 · у 37

183.8

ккал

Горошек зелёный, замороженный

100 г · б 5.2 · ж 0.4 · у 9.1

ккал

Итого 260 ккал · Б 9 · Ж 1 · У 46

Обед

Салат диетический

200 г · б 4 · ж 0.4 · у 9

ккал

Сельдереевый суп

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сельдереевый суп

200 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 4.4

22.6

ккал

Яблоко

50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.9

23.5

ккал

Груша

50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.2

23.5

ккал

Апельсин

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.1

21.5

ккал

Киви

50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 4.1

23.5

ккал

Ананас

150 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 17.7

ккал

Итого 255 ккал · Б 6 · Ж 1 · У 49

Ужин

Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный, приготовленный, UNCLE BENS

125 г · б 3.9 · ж 1.1 · у 37

183.8

ккал

Горошек зелёный, замороженный

100 г · б 5.2 · ж 0.4 · у 9.1

ккал

Итого 260 ккал · Б 9 · Ж 1 · У 46

Вечерний перекус 2

Колбаса вареная, молочная

5 г · б 0.6 · ж 1.1 · у 0

12.6

ккал

Итого 12 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 0

Итого за день 789 ккал · Б 25 · Ж 5 · У 141

Макронутриенты

Калории
789.7

min 1302 1389

56.9%

Белки
25.7

31%

Жиры
5.5

Углеводы
141.6

127

112%

Вода
995.6

2466

40.4%

Клетчатка
25.3

127%

Витамины и минералы

Рейтинг

76.5%

b-car

115%

В1

75.6%

37.6%

Холин

23.3%

59%

52.5%

49.1%

B12

305%

12.8%

3.5%

вит.К

191%

59.9%

Калий

76.9%

23.6%

737%

65.6%

31.6%

73.9%

6.9%

67.7%

7.1%

160%

272%

117%

48.9%

53.8%

4.2%

49.4%

44%

Энергетический баланс

Приход

790 ккал

Расход

1827 ккал

Итого

-1037 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юля М

21.03.2024 17:08

Поздравляю! желаю сохранить заслуженный результат 👍

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок