Дневник Зожника

Дневник питания за 10.09.2024

Сегодня планировался чит день, но получилась поддержка. Значит ещё 2 чит дня в запасе на этот месяц 😁😁😁мы планировали поехать в торговый центр пообедать, а потом валяться на солнышке и пить пиво, но пошел дождь...плюс пока туда-сюда, было уже поздно и быстренько перехватила порцию гийозы, записала как пельмени, сколько там ее было - не наелась, скажу честно 😁😁😁бутылочку вина я выкушала, но это было за целый день, следующие 3-4 дня опять жёсткий контроль. На весах зависло 66.2, что меня начинает бесить, попью таблеточек, чтоб отеки слить, всё-таки мы на 60% состоим из воды 😁

Завтрак

Окунь морской (сибас) (Жарка)
82 г · б 13.9 · ж 2.4 · у 0
77.6
ккал
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Пшеничная мука, высшего сорта
5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.5
16.7
ккал
Итого 139 ккал · Б 14 · Ж 7 · У 3

Обед

Пельмени жареные, по 2-170
90 г · б 9.9 · ж 20.3 · у 12.7
272.7
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
37 г · б 2.8 · ж 0.3 · у 18.2
87
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1
74.8
ккал
Прошуто
34 г · б 7.7 · ж 7.1 · у 0
94.9
ккал
Итого 529 ккал · Б 20 · Ж 35 · У 31

Дневной перекус 2

Вино столовое красное 13,2% об.
750 г · б 0.5 · ж 0 · у 19.6
637.5
ккал
Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 637 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19

Ужин

Баранина, ребра, только мясо
250 г · б 50 · ж 23.1 · у 0
422.5
ккал
Горошек зелёный, замороженный
70 г · б 3.7 · ж 0.3 · у 6.4
53.9
ккал
Итого 476 ккал · Б 53 · Ж 23 · У 6

Вечерний перекус 2

Грильяж в шоколаде
30 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 17.2
115.8
ккал
Итого 115 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 17
Итого за день 1898 ккал · Б 90 · Ж 71 · У 77
Макронутриенты
Калории
1898.2
min 1327 1413
134%
Белки
90.8
85
107%
Жиры
71
62
115%
Углеводы
77.6
129
60.2%
Вода
1982.3
2510
79%
Клетчатка
5.2
20
26%
Витамины и минералы
Рейтинг
51
A
18.2%
b-car
18.1%
В1
53.3%
B2
54.2%
Холин
24.9%
B5
51.2%
B6
50.7%
B9
27.5%
B12
259%
C
14.8%
D
18.3%
E
31.3%
H
1.1%
вит.К
21.9%
PP
128%
Калий
82.6%
Ca
26.4%
Si
4.2%
Mg
59.5%
Na
84.5%
P
118%
Cl
18.8%
Fe
60.5%
I
12.2%
Co
235%
Mn
78.3%
Cu
58.2%
Mo
33.3%
Se
152%
F
47.2%
Cr
77.2%
Zn
105%
Энергетический баланс
Приход
1898 ккал
Приход: 1898 ккал
Расход
1859 ккал
Норма энергозатрат: 1859 ккал
Итого
39.2 ккал
Итого: 39.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0