Lara

Lara 11.09.2024 03:00

Дневник питания за 10.09.2024

Сегодня планировался чит день, но получилась поддержка. Значит ещё 2 чит дня в запасе на этот месяц 😁😁😁мы планировали поехать в торговый центр пообедать, а потом валяться на солнышке и пить пиво, но пошел дождь...плюс пока туда-сюда, было уже поздно и быстренько перехватила порцию гийозы, записала как пельмени, сколько там ее было - не наелась, скажу честно 😁😁😁бутылочку вина я выкушала, но это было за целый день, следующие 3-4 дня опять жёсткий контроль. На весах зависло 66.2, что меня начинает бесить, попью таблеточек, чтоб отеки слить, всё-таки мы на 60% состоим из воды 😁

Завтрак

Окунь морской (сибас) (Жарка)

82 г · б 13.9 · ж 2.4 · у 0

77.6

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта

5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.5

16.7

ккал

Итого 139 ккал · Б 14 · Ж 7 · У 3

Обед

Пельмени жареные, по 2-170

90 г · б 9.9 · ж 20.3 · у 12.7

272.7

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

37 г · б 2.8 · ж 0.3 · у 18.2

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1

74.8

ккал

Прошуто

34 г · б 7.7 · ж 7.1 · у 0

94.9

ккал

Итого 529 ккал · Б 20 · Ж 35 · У 31

Дневной перекус 2

Вино столовое красное 13,2% об.

750 г · б 0.5 · ж 0 · у 19.6

637.5

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 637 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19

Ужин

Баранина, ребра, только мясо

250 г · б 50 · ж 23.1 · у 0

422.5

ккал

Горошек зелёный, замороженный

70 г · б 3.7 · ж 0.3 · у 6.4

53.9

ккал

Итого 476 ккал · Б 53 · Ж 23 · У 6

Вечерний перекус 2

Грильяж в шоколаде

30 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 17.2

115.8

ккал

Итого 115 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 17

Итого за день 1898 ккал · Б 90 · Ж 71 · У 77

Макронутриенты

Калории
1898.2

min 1327 1413

134%

Белки
90.8

107%

Жиры
71

115%

Углеводы
77.6

129

60.2%

Вода
1982.3

2510

79%

Клетчатка
5.2

26%

Витамины и минералы

Рейтинг

18.2%

b-car

18.1%

В1

53.3%

54.2%

Холин

24.9%

51.2%

50.7%

27.5%

B12

259%

14.8%

18.3%

31.3%

1.1%

вит.К

21.9%

128%

Калий

82.6%

26.4%

4.2%

59.5%

84.5%

118%

18.8%

60.5%

12.2%

235%

78.3%

58.2%

33.3%

152%

47.2%

77.2%

105%

Энергетический баланс

Приход

1898 ккал

Расход

1859 ккал

Итого

39.2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты