Lara
04.02.2025 02:25
Дневник питания за 03.02.2025
Ну вот и прошел месяц моего похудения 
план был - 1500
ккал в день, 2 часа физической активности в день и сбросить 3 кг.
По дневнику моя средняя калорийность 1600, заполняла исправно
каждый день, кроме одного, думаю там около 3 тысяч напила/наела,
это поднимает дневную калорийность до 1700. По тренировкам - к
сожалению выпала из колеи больше, чем на неделю из-за болезни, так
что в среднем наверное час активности в день получился. Итог -2 кг.
Я довольна результатом потому что во-первых, приятно знать, что я
могу худеть на 1700 ккал, во -вторых, если я вернусь к нормальным
тренировкам, то смогу худеть ещё быстрее. Ну и довольна тем, как
выгляжу сейчас а больше всего
понравилось то, что я в принципе питалась нормально, не
зацикливаясь на еде, практически не голодала...да, конечно
ограничивать себя пришлось - а иначе я бы не набрала эти
килограммы, если бы это была моя совсем нормальная еда 🤣🤣🤣но эти
ограничения были терпимыми. В общем я загорелась сбросить ещё 3 кг
😁😁это будет сложнее из-за предстоящих небольших поездок ну и
меньшего процента жира, поэтому в этот раз даю себе 2 месяца
похудеть до 62. Сейчас у меня 64.4.
план был - 1500
ккал в день, 2 часа физической активности в день и сбросить 3 кг.
По дневнику моя средняя калорийность 1600, заполняла исправно
каждый день, кроме одного, думаю там около 3 тысяч напила/наела,
это поднимает дневную калорийность до 1700. По тренировкам - к
сожалению выпала из колеи больше, чем на неделю из-за болезни, так
что в среднем наверное час активности в день получился. Итог -2 кг.
Я довольна результатом потому что во-первых, приятно знать, что я
могу худеть на 1700 ккал, во -вторых, если я вернусь к нормальным
тренировкам, то смогу худеть ещё быстрее. Ну и довольна тем, как
выгляжу сейчас а больше всего
понравилось то, что я в принципе питалась нормально, не
зацикливаясь на еде, практически не голодала...да, конечно
ограничивать себя пришлось - а иначе я бы не набрала эти
килограммы, если бы это была моя совсем нормальная еда 🤣🤣🤣но эти
ограничения были терпимыми. В общем я загорелась сбросить ещё 3 кг
😁😁это будет сложнее из-за предстоящих небольших поездок ну и
меньшего процента жира, поэтому в этот раз даю себе 2 месяца
похудеть до 62. Сейчас у меня 64.4. Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски говяжьи |
100
|
226 | 10.4 | 20.1 | 0.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
6
|
37.7 | 0.2 | 4 | 0.2 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
35
|
88.9 | 9 | 5.9 | 0 |
| Итого | 251 | 527 | 33 | 42 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенья, шоколадные вафли |
20
|
86.6 | 1.3 | 2.8 | 13.9 |
| Капучино |
100
|
32 | 2 | 1 | 3 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
65
|
37.1 | 2.7 | 1 | 3.8 |
| Итого | 185 | 155 | 6 | 4 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный, приготовленный, UNCLE BENS |
120
|
176.4 | 3.7 | 1 | 35.6 |
| Карри из говядины |
200
|
208.2 | 23.4 | 8 | 9.2 |
| Итого | 320 | 384 | 27 | 9 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго |
120
|
72 | 1 | 0.5 | 16.1 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
23
|
63.3 | 4.9 | 4.5 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 158 | 225 | 9 | 12 | 18 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино столовое красное 13,2% об. |
250
|
212.5 | 0.2 | 0 | 6.5 |
| Итого | 250 | 212 | 0 | 0 | 6 |
| Итого за день | 1164 | 1505 | 75 | 69 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
«довольна тем, как выгляжу сейчас а больше всего понравилось то, что я в принципе питалась нормально»
Однозначно хорошие новости! ☺️