Дневник Зожника

Дневник питания за 03.06.2025

Сегодня выходной и романтический ужин с мужем, поэтому записала примерно что съела 😁но думаю не сильно ошиблась ибо в моей очень вкусной миске японского риса с рыбкой были ещё какие-то салатики и все... сегодня была тренировка на пилоне, я сказала тренеру, что у меня есть 2 месяца научиться сидеть высоко на крутящемся пилоне и держать человека, который исполняет трюк ибо больше некому, она мне дала несколько хороших советов, так что я уже не кричала остановите, но все ещё корчила страшные рожи. Думаю ещё 3-4 тренировки и я смогу это сделать. Возвращаюсь к истокам и гуглю как лезть на пилоне в движении....никогда этого не делала и не собиралась, но приходится учиться 🤣🤣🤣 ещё сегодня сходила на массаж к новому мастеру, к которому у нас все девочки ходят, он обещает меня починить, ну посмотрим! Под конец он избил меня палками с силиконовыми шариками, вот драм соло на мне ещё не исполняли🤣🤣🤣а ещё встретила чудную семейку черных лебедей 😍такие милые...на расстоянии ...ближе 10 метров папаша изъявил желание меня поклевать, пришлось быстро ретироваться 🫣

Завтрак

Оливковое масло
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26.9
ккал
Сардельки говяжьи
50 г · б 5.7 · ж 9.1 · у 0.7
107.5
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
100 г · б 12.7 · ж 10.9 · у 0.7
151.8
ккал
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная
60 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 6.3
48.6
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5 г · б 0.1 · ж 3.4 · у 0.2
31.5
ккал
Итого 366 ккал · Б 21 · Ж 26 · У 7

Обед

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
100 г · б 7.6 · ж 0.8 · у 49.2
235
ккал
Икра Мойвы
30 г · б 2.6 · ж 9.6 · у 0.9
99
ккал
Итого 334 ккал · Б 10 · Ж 10 · У 50

Дневной перекус

Пиво темное, 4,3% об., с долей сухих в-в в исходном сусле 13%
330 г · б 1 · ж 0 · у 18.8
158.4
ккал
Итого 158 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 18

Дневной перекус 2

Вода
2000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Лосось атлантический (семга)
200 г · б 40 · ж 16.2 · у 0
306
ккал
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
100 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 27.8
130
ккал
Капуста белокочанная
50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.4
14
ккал
Морская капуста (ламинария) свежая
50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5
12.5
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4
62.9
ккал
Саке, рисовая водка, 19,9% об.
100 г · б 0.5 · ж 0 · у 5
134
ккал
Эспрессо мартини
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
105
ккал
Итого 764 ккал · Б 44 · Ж 23 · У 37

Вечерний перекус 2

Вино столовое красное 13,2% об.
300 г · б 0.2 · ж 0 · у 7.8
255
ккал
Итого 255 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7
Итого за день 1878 ккал · Б 77 · Ж 60 · У 121
Макронутриенты
Калории
1878
min 1317 1397
134%
Белки
77.8
84
92.6%
Жиры
60.4
61
99%
Углеводы
121.6
127
95.7%
Вода
3115.9
2481
126%
Клетчатка
7
20
35%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
35.5%
b-car
3.2%
В1
55.2%
B2
77.7%
Холин
84.5%
B5
111%
B6
111%
B9
27.9%
B12
234%
C
37.2%
D
154%
E
72.5%
H
45.9%
вит.К
64.8%
PP
158%
Калий
104%
Ca
35.6%
Si
183%
Mg
77.6%
Na
162%
P
129%
Cl
67.6%
Fe
96.4%
I
915%
Co
604%
Mn
88.5%
Cu
97.7%
Mo
89.1%
Se
216%
F
85.5%
Cr
237%
Zn
41.9%
Энергетический баланс
Приход
1878 ккал
Приход: 1878 ккал
Расход
1838 ккал
Норма энергозатрат: 1838 ккал
Итого
40 ккал
Итого: 40 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 2
Полина
03.06.2025 17:10
“у меня есть 2 месяца”
А почему именно 2 месяца?)
«избил меня палками с силиконовыми шариками»
Иногда мне кажется, что массажисты - в глубине души садисты. А некоторые и не в глубине)) Синяков хоть не осталось?)
Лебеди очень красивые! Я у нас черных на воле не видела, по-моему.
Lara
04.06.2025 01:58
Полина, а потому что выступление 1 августа 😁😁не, синяков нет, сразу видно, человек знает как надо бить 🤣🤣🤣