Дневник Зожника

Дневник питания за 09.10.2025

Сегодня попробовала в мою сёмгу с рикоттой добавить бекон и кукурузу. Вкусно получилось, но бекон надо было ещё немного зажарить, чтоб совсем хрустящий был. Сходила вечером на танцы к любимой Лорен, вот все в ней хорошо, кроме того, что она левша и все танцы делает на левую руку, не думая, что 99% ее студентов правши 🤣🤣пришлось изменить под себя концовку 😁но классно было потанцевать, соскучилась, я ведь с нашего выступления ходила только на пилон, а танцульки совсем забросила. Немного больше съела, чем планировала, но завтра постараюсь держать себя в руках😁в принципе уже вернулась к тому, какая я обычно была, но хочу вернуться к тому, какой я была после похудения 🤣🤣🤣а лето нещадно наступает 😱

Завтрак

Бекон
10 г · б 1.4 · ж 3.7 · у 0
39.3
ккал
Лосось атлантический (семга) (Жарка)
100 г · б 18.6 · ж 7.2 · у 0
139.4
ккал
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
60 г · б 4.5 · ж 6.1 · у 4.4
90
ккал
Кукуруза сахарная желтая, свежая
30 г · б 1 · ж 0.4 · у 5
25.8
ккал
Итого 294 ккал · Б 25 · Ж 17 · У 9

Обед

Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
35 г · б 5.1 · ж 1.6 · у 13.7
100.8
ккал
Ветчина особая
70 г · б 12.3 · ж 4.3 · у 0
88.2
ккал
Мармелад
30 г · б 0 · ж 0 · у 23.8
96.3
ккал
Пиво, обычное, 4,9% об., все виды
330 г · б 1.5 · ж 0 · у 11.7
141.9
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20 г · б 5.3 · ж 5.3 · у 0
70
ккал
Итого 497 ккал · Б 24 · Ж 11 · У 49

Дневной перекус 2

Вода
2000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

PIZZA HUT, пицца "Super Supreme Pizza", на стандартном корже, 14 дюймов
270 г · б 30.6 · ж 29.6 · у 64
669.6
ккал
Итого 669 ккал · Б 30 · Ж 29 · У 64

Вечерний перекус

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
80 г · б 6.1 · ж 0.6 · у 39.4
188
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
20 г · б 0.1 · ж 16.5 · у 0.2
149.6
ккал
Итого 337 ккал · Б 6 · Ж 17 · У 39

Вечерний перекус 2

Вино столовое красное 13,2% об.
450 г · б 0.3 · ж 0 · у 11.7
382.5
ккал
Итого 382 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11
Итого за день 2181 ккал · Б 86 · Ж 75 · У 173
Макронутриенты
Калории
2181.4
min 1322 от 1840 до 1925
113%
Белки
86.8
от 111 до 116
78.2%
Жиры
75.4
от 81 до 85
93.1%
Углеводы
173.8
от 168 до 176
100%
Вода
3051.2
3200
95.4%
Клетчатка
12.1
20
60.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
65
A
41.4%
b-car
3%
В1
114%
B2
93.9%
Холин
34.1%
B5
71.7%
B6
80.6%
B9
80.5%
B12
197%
C
5%
D
65.5%
E
34%
H
2.9%
вит.К
22.7%
PP
139%
Калий
87.8%
Ca
83.5%
Si
7.7%
Mg
68.1%
Na
267%
P
171%
Cl
44.6%
Fe
57.5%
I
13.2%
Co
197%
Mn
132%
Cu
94%
Mo
62.6%
Se
173%
F
74.7%
Cr
95%
Zn
58.7%
Энергетический баланс
Приход
2181 ккал
Приход: 2181 ккал
Расход
2401 ккал
Норма энергозатрат: 1854 ккал Энергозатраты тренировки: 547 ккал
Итого
-220 ккал
Итого: -219.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0