Lara

Lara 10.10.2025 03:39

Дневник питания за 09.10.2025

Сегодня попробовала в мою сёмгу с рикоттой добавить бекон и кукурузу. Вкусно получилось, но бекон надо было ещё немного зажарить, чтоб совсем хрустящий был. Сходила вечером на танцы к любимой Лорен, вот все в ней хорошо, кроме того, что она левша и все танцы делает на левую руку, не думая, что 99% ее студентов правши 🤣🤣пришлось изменить под себя концовку 😁но классно было потанцевать, соскучилась, я ведь с нашего выступления ходила только на пилон, а танцульки совсем забросила. Немного больше съела, чем планировала, но завтра постараюсь держать себя в руках😁в принципе уже вернулась к тому, какая я обычно была, но хочу вернуться к тому, какой я была после похудения 🤣🤣🤣а лето нещадно наступает 😱

Завтрак

Бекон

10 г · б 1.4 · ж 3.7 · у 0

39.3

ккал

Лосось атлантический (семга) (Жарка)

100 г · б 18.6 · ж 7.2 · у 0

139.4

ккал

Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве

60 г · б 4.5 · ж 6.1 · у 4.4

ккал

Кукуруза сахарная желтая, свежая

30 г · б 1 · ж 0.4 · у 5

25.8

ккал

Итого 294 ккал · Б 25 · Ж 17 · У 9

Обед

Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)

35 г · б 5.1 · ж 1.6 · у 13.7

100.8

ккал

Ветчина особая

70 г · б 12.3 · ж 4.3 · у 0

88.2

ккал

Мармелад

30 г · б 0 · ж 0 · у 23.8

96.3

ккал

Пиво, обычное, 4,9% об., все виды

330 г · б 1.5 · ж 0 · у 11.7

141.9

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

20 г · б 5.3 · ж 5.3 · у 0

ккал

Итого 497 ккал · Б 24 · Ж 11 · У 49

Дневной перекус 2

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

PIZZA HUT, пицца "Super Supreme Pizza", на стандартном корже, 14 дюймов

270 г · б 30.6 · ж 29.6 · у 64

669.6

ккал

Итого 669 ккал · Б 30 · Ж 29 · У 64

Вечерний перекус

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

80 г · б 6.1 · ж 0.6 · у 39.4

188

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

20 г · б 0.1 · ж 16.5 · у 0.2

149.6

ккал

Итого 337 ккал · Б 6 · Ж 17 · У 39

Вечерний перекус 2

Вино столовое красное 13,2% об.

450 г · б 0.3 · ж 0 · у 11.7

382.5

ккал

Итого 382 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Итого за день 2181 ккал · Б 86 · Ж 75 · У 173

Макронутриенты

Калории
2181.4

min 1322 от 1840 до 1925

113%

Белки
86.8

от 111 до 116

78.2%

Жиры
75.4

от 81 до 85

93.1%

Углеводы
173.8

от 168 до 176

100%

Вода
3051.2

3200

95.4%

Клетчатка
12.1

60.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

41.4%

b-car

В1

114%

93.9%

Холин

34.1%

71.7%

80.6%

80.5%

B12

197%

65.5%

34%

2.9%

вит.К

22.7%

139%

Калий

87.8%

83.5%

7.7%

68.1%

267%

171%

44.6%

57.5%

13.2%

197%

132%

94%

62.6%

173%

74.7%

95%

58.7%

Энергетический баланс

Приход

2181 ккал

Расход

2401 ккал

Итого

-220 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты