Дневник Зожника

Дневник питания за 17.10.2025

Худела, я худела, пока не поправилась 🤣🤣🤣после субботних шашлыков никак не приду в себя 🫣вчера вот трубочек захотелось, пол дня пекла, хорошо, они мне не понравились, всего парочку съела 🤣🤣🤣тесто получилось не слоёное, а песочное, из него вкусные корзиночки бы получились 🙄но с чем-то солёным, типа жульена...крем вообще первая порция жидкой стала, я ее в морозилку запихала, сделала мороженое, вторая порция получилась вроде как надо, но есть я его толком не смогла, ни мороженое, ни трубочки, не заходят мне сырые яйца как ни крути 🤣🤣🤢в общем буду искать другой рецепт...когда похудею 🤣

Завтрак

Трубочки
1 Порция · б 2.5 · ж 6.7 · у 15.7
133.2
ккал
Сахар песок
20 г · б 0 · ж 0 · у 20
79.8
ккал
Яичный белок куриный
10 г · б 1.1 · ж 0 · у 0.1
4.8
ккал
Креветка дальневосточная (мясо)
85 г · б 15.6 · ж 1 · у 0.7
74
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4
87.3
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
17 г · б 0.5 · ж 11.4 · у 0.6
106.9
ккал
Авокадо
55 г · б 1.1 · ж 8.1 · у 1
88
ккал
Айсберг (салат кочанный)
75 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.3
10.5
ккал
Помидор (томат), грунтовый
85 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 3.2
20.4
ккал
Итого 604 ккал · Б 29 · Ж 33 · У 43

Обед

Курица отварная, по 2-4
100 г · б 22.6 · ж 17 · у 0
244
ккал
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
20 г · б 5.6 · ж 2.9 · у 0
50
ккал
Перец сладкий красный
15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8
4.1
ккал
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)
12 г · б 0.6 · ж 3 · у 7.6
60.2
ккал
Ветчина особая
50 г · б 8.8 · ж 3.1 · у 0
63
ккал
Итого 421 ккал · Б 37 · Ж 26 · У 8

Дневной перекус

Арахис
20 г · б 5.3 · ж 9 · у 2
110.4
ккал
Итого 110 ккал · Б 5 · Ж 9 · У 2

Дневной перекус 2

Вода
2000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Соус болоньезе
200 г · б 22.6 · ж 12.4 · у 5.2
241.4
ккал
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
65 г · б 7 · ж 0.8 · у 39.9
195.1
ккал
Итого 436 ккал · Б 29 · Ж 13 · У 45

Вечерний перекус

Черника
3 г · б 0 · ж 0 · у 0.2
1.3
ккал
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
7 г · б 0.1 · ж 6.3 · у 0
57.1
ккал
Итого 58 ккал · Б 0 · Ж 6 · У 0

Вечерний перекус 2

Вино Безалкогольное
150 г · б 0 · ж 0 · у 6.5
25.5
ккал
Итого 25 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6
Итого за день 1657 ккал · Б 102 · Ж 88 · У 105
Макронутриенты
Калории
1657
min 1322 1411
117%
Белки
102.2
85
120%
Жиры
88.5
62
143%
Углеводы
105.2
129
81.6%
Вода
2605.1
2506
104%
Клетчатка
12.7
20
63.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
92%
b-car
67.2%
В1
55.1%
B2
60.3%
Холин
75.7%
B5
70.6%
B6
57.9%
B9
41.7%
B12
114%
C
84.3%
D
17.1%
E
96.8%
H
42.3%
вит.К
57.3%
PP
187%
Калий
83.8%
Ca
60%
Si
110%
Mg
64.8%
Na
191%
P
148%
Cl
88.4%
Fe
73.1%
I
74.8%
Co
280%
Mn
72.2%
Cu
191%
Mo
96.2%
Se
126%
F
55.2%
Cr
121%
Zn
85.4%
Энергетический баланс
Приход
1657 ккал
Приход: 1657 ккал
Расход
1856 ккал
Норма энергозатрат: 1856 ккал
Итого
-199 ккал
Итого: -199 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0