Дневник Зожника

Дневник питания за 07.11.2025

Пару дней выходных, загуляла, ничего толком не считала 🫣мне тяжело на выходных, хочется полежать на солнышке с бутылочкой пива, встретиться с друзьями или вот с мужем сделали пиццу, худеть прям невозможно 🤣🤣🤣а вас тоже бесит, когда вам говорят, что вам не надо ничего делать, у вас т так все хорошо? У меня как сговорились все в последнее время! Сделала себе укольчики красоты, остались немного синяки, ну бывает 😁😁так мне все - зачем ты это делаешь, у тебя и так прекрасная кожа....простите! А может у меня потому и прекрасная кожа, что я все время туда что-то колю и поддерживаю ее, нет? Никто не видит причинно-следственной связи? Или вот это, любимое - зачем тебе худеть? Ну вот так мой организм работает, мы худеем, мы держим вес, мы едем в отпуск и набираем килограмма три. И так уже лет 20. А если я не буду эти 3 кг сбрасывать? Даже если я путешествую раз в году, за 20 лет это 60 кг....было бы у меня вот 120 сейчас, красота! Бесит, просто бесит, когда мне говорят, что мне делать с моим телом....и я знаю, они не со зла или зависти, они и правда считают, что я вот такая родилась счастливая, что без усилий классно выгляжу....эххх...было бы классно, но увы 😁😁😁

Завтрак

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
10 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 4.9
23.2
ккал
Паштет печеночный, консервы
10 г · б 1.2 · ж 2.8 · у 0.3
30.1
ккал
Итого 53 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 5

Обед

Капуста белокочанная
140 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 6.6
39.2
ккал
Ветчина особая
60 г · б 10.6 · ж 3.7 · у 0
75.6
ккал
Горошек зеленый. Консервы
80 г · б 2.5 · ж 0.2 · у 5.2
32
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4
62.9
ккал
Сметана 15% жирности
30 г · б 0.8 · ж 4.5 · у 1.1
48.6
ккал
Охотничьи колбаски
20 г · б 5.1 · ж 8 · у 0.1
92.6
ккал
Итого 350 ккал · Б 21 · Ж 23 · У 13

Дневной перекус

Крекеры, пшеничные, обычные
25 г · б 1.8 · ж 4.1 · у 16
113.8
ккал
Мороженое пломбир
30 г · б 1.1 · ж 4.5 · у 6.1
69.6
ккал
Карамель, леденцовая
6 г · б 0 · ж 0 · у 5.7
23
ккал
Итого 206 ккал · Б 2 · Ж 8 · У 27

Дневной перекус 2

Вода
3000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Соус болоньезе
220 г · б 24.9 · ж 13.6 · у 5.7
265.5
ккал
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
70 г · б 7.5 · ж 0.9 · у 42.9
210.1
ккал
Итого 475 ккал · Б 32 · Ж 14 · У 48

Вечерний перекус

Киви
100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 8.1
47
ккал
Скумбрия холодного копчения
90 г · б 21.1 · ж 5.8 · у 0
135
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
30 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 14.8
70.5
ккал
Итого 252 ккал · Б 24 · Ж 6 · У 22

Вечерний перекус 2

Вино Безалкогольное
300 г · б 0 · ж 0 · у 12.9
51
ккал
Итого 51 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12
Итого за день 1389 ккал · Б 82 · Ж 55 · У 130
Макронутриенты
Калории
1389.7
min 1322 1411
98.5%
Белки
82.9
85
97.5%
Жиры
55.8
62
90%
Углеводы
130.8
129
101%
Вода
3621.7
2506
145%
Клетчатка
18.4
20
92%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
97.1%
b-car
54.5%
В1
57.2%
B2
54.3%
Холин
49%
B5
49.4%
B6
70.9%
B9
28.8%
B12
446%
C
312%
D
146%
E
51.8%
H
11.6%
вит.К
166%
PP
149%
Калий
81.9%
Ca
53.6%
Si
355%
Mg
63.4%
Na
461%
P
133%
Cl
291%
Fe
61.5%
I
44.6%
Co
1927%
Mn
113%
Cu
132%
Mo
202%
Se
119%
F
109%
Cr
129%
Zn
72.4%
Энергетический баланс
Приход
1390 ккал
Приход: 1390 ккал
Расход
1856 ккал
Норма энергозатрат: 1856 ккал
Итого
-466 ккал
Итого: -466.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 1
Наталья
09.11.2025 08:31
Абсолютно вас понимаю! Только у меня это на счёт таблеток от биполярки. И так сложно живётся в своей голове, а тут пару раз в год точно от кого-нибудь услышу: "Зачем ты себя травишь? Ты и так адекватный человек". Так может я адекватная как раз-таки благодаря таблеткам 😅