Дневник Зожника

Дневник питания за 03.01.2026

Ну все, с сегодняшнего дня я официально на диете. Сделала замеры - не порадовали. Фотки не делала потому что как бы 2 кг не так и заметно ну и вообще там решает больше угол зрения, чем размер. План на неделю - сбросить 2 кг, а дальше будем смотреть. Вчера съела и выпила все, что смогла из холодильника, чтоб не пропало, поэтому сегодня даже и не голодная 🤣🤣🤣 сходила на пилон, но особо ничего не делала, потянулась часик да полазила вверх вниз. Пыталась сделать лук, который мы на прошлой неделе проходили, больно моей подмышечке, но пару секунд почти продержалась 🙈буду работать следующие 7 дней без вторника, так что пропадаю из жизни на это время 😁😁😁

Завтрак

Черешня
200 г · б 2.2 · ж 0.8 · у 21.2
104
ккал
Итого 104 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 21

Обед

Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Арбуз
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 5.8
27
ккал
Груша
100 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 10.3
47
ккал
Апельсин
100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.1
43
ккал
Киви
50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 4.1
23.5
ккал
Нектарин
70 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.2
30.8
ккал
Сельдереевый суп
180 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 4
20.3
ккал
Итого 238 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 48

Дневной перекус 2

Вода
3000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 342 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 69
Макронутриенты
Калории
342.6
min 1332 1420
24.1%
Белки
6.8
85
8%
Жиры
2.4
62
3.9%
Углеводы
69.4
130
53.4%
Вода
3796.9
2523
151%
Клетчатка
13.9
20
69.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
36
A
32.6%
b-car
37%
В1
14.5%
B2
13.9%
Холин
9.4%
B5
26%
B6
25.4%
B9
12.6%
B12
~
C
255%
D
~
E
16.1%
H
4.9%
вит.К
50.3%
PP
18.9%
Калий
70.3%
Ca
34.6%
Si
233%
Mg
40%
Na
13.3%
P
23.3%
Cl
6.4%
Fe
59.6%
I
8.3%
Co
197%
Mn
27.2%
Cu
67.6%
Mo
131%
Se
9.6%
F
79%
Cr
46.3%
Zn
10.9%
Энергетический баланс
Приход
343 ккал
Приход: 343 ккал
Расход
1869 ккал
Норма энергозатрат: 1869 ккал
Итого
-1526 ккал
Итого: -1526.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 0