Дневник Зожника

Дневник питания за 04.01.2026

Как оказалось я перепутала дни в дневнике 😁😁с голодухи наверное! 🤣🤣Третий день. Появилось раздражение. Новое чувство, раздражение на овощи и фрукты. Бедолаги, они же мне ничего не сделали. Но вот такое чувство было, что лучше я ничего есть не буду, чем опять зелень. Вечером голод победил и всё-таки съела большую миску фруктового салата. Перед сном уже даже ничего и не хотелось, смирилась, наверное 😁рада, что закончила самые сложные 3 дня, сегодня тренировку пропустила, но завтра планируется 3. Не очень сложные, но 3 трени на 3 бананах и литре молока - надеюсь, не упаду где-то посреди танца 🤣🤣🤣

Обед

Черешня
200 г · б 2.2 · ж 0.8 · у 21.2
104
ккал
Огурец парниковый
150 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 2.9
16.5
ккал
Итого 120 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 24

Ужин

Тыква (Запекание)
400 г · б 3.7 · ж 0.3 · у 14.4
73.2
ккал
Свекла, вареная
50 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4
22
ккал
Итого 95 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 18

Вечерний перекус

Апельсин
100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.1
43
ккал
Нектарин
70 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.2
30.8
ккал
Слива (садовая)
50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 4.8
24.5
ккал
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Арбуз
150 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 8.7
40.5
ккал
Киви
70 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 5.7
32.9
ккал
Итого 218 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 43
Итого за день 434 ккал · Б 11 · Ж 2 · У 85
Макронутриенты
Калории
434.4
min 1332 1420
30.6%
Белки
11.9
85
14%
Жиры
2.8
62
4.5%
Углеводы
85.7
130
65.9%
Вода
1072.7
2523
42.5%
Клетчатка
21.1
20
106%
Витамины и минералы
Рейтинг
46
A
108%
b-car
118%
В1
27.5%
B2
25.5%
Холин
16.3%
B5
60.9%
B6
46.1%
B9
28.7%
B12
~
C
300%
D
~
E
25.1%
H
9.9%
вит.К
56.7%
PP
32.9%
Калий
109%
Ca
30.8%
Si
823%
Mg
50.4%
Na
12.6%
P
37.6%
Cl
8.4%
Fe
61.6%
I
9.6%
Co
130%
Mn
42.8%
Cu
129%
Mo
83%
Se
12.8%
F
8.6%
Cr
61.9%
Zn
18.6%
Энергетический баланс
Приход
434 ккал
Приход: 434 ккал
Расход
1869 ккал
Норма энергозатрат: 1869 ккал
Итого
-1435 ккал
Итого: -1434.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0