Lara

Lara 06.01.2026 05:36

Дневник питания за 04.01.2026

Как оказалось я перепутала дни в дневнике 😁😁с голодухи наверное! 🤣🤣Третий день. Появилось раздражение. Новое чувство, раздражение на овощи и фрукты. Бедолаги, они же мне ничего не сделали. Но вот такое чувство было, что лучше я ничего есть не буду, чем опять зелень. Вечером голод победил и всё-таки съела большую миску фруктового салата. Перед сном уже даже ничего и не хотелось, смирилась, наверное 😁рада, что закончила самые сложные 3 дня, сегодня тренировку пропустила, но завтра планируется 3. Не очень сложные, но 3 трени на 3 бананах и литре молока - надеюсь, не упаду где-то посреди танца 🤣🤣🤣

Обед

Черешня

200 г · б 2.2 · ж 0.8 · у 21.2

104

ккал

Огурец парниковый

150 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 2.9

16.5

ккал

Итого 120 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 24

Ужин

Тыква (Запекание)

400 г · б 3.7 · ж 0.3 · у 14.4

73.2

ккал

Свекла, вареная

50 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4

ккал

Итого 95 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 18

Вечерний перекус

Апельсин

100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.1

ккал

Нектарин

70 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.2

30.8

ккал

Слива (садовая)

50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 4.8

24.5

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Арбуз

150 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 8.7

40.5

ккал

Киви

70 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 5.7

32.9

ккал

Итого 218 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 43

Итого за день 434 ккал · Б 11 · Ж 2 · У 85

Макронутриенты

Калории
434.4

min 1332 1420

30.6%

Белки
11.9

14%

Жиры
2.8

4.5%

Углеводы
85.7

130

65.9%

Вода
1072.7

2523

42.5%

Клетчатка
21.1

106%

Витамины и минералы

Рейтинг

108%

b-car

118%

В1

27.5%

25.5%

Холин

16.3%

60.9%

46.1%

28.7%

B12

300%

25.1%

9.9%

вит.К

56.7%

32.9%

Калий

109%

30.8%

823%

50.4%

12.6%

37.6%

8.4%

61.6%

9.6%

130%

42.8%

129%

83%

12.8%

8.6%

61.9%

18.6%

Энергетический баланс

Приход

434 ккал

Расход

1869 ккал

Итого

-1435 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы