Дневник Зожника

Дневник питания за 02.04.2026

Доела на завтрак винегрет и поехала в зал в саунку. Нам до сих пор ремонтируют задний двор, уже надоело, каждое утро начинают что-то долбать, ходят какие-то посторонние люди, наступают на мои помидоры 😭😭такое впечатление, что живу на стройке🤦🏻‍♀️а потом выпивают все мое пиво 🤣🤣🤣в общем сбежала я от них в зал, поплавала минут 15, потом объездила магазины, чтоб затариться к Пасхе, она у нас на этой неделе и в пятницу все магазины закрыты. Вечером пошла на пилон к моей самой самой любимой преподавательнице. Давно у нее не была, но думаю она рада была тоже меня видеть. Она поредила колено и теперь даёт более лёгкие трюки ну и все девочки повыше уровнем делают их сами, никого держать не надо. А меня конечно надо 🤣🤣🤣так она со мной и провозилась пол тренировки. Ела мало, но опять душевно посидели с мужем под вино и эспрессо мартини 😊 но пока не критично превышение калорий, надеюсь догоню.

Завтрак

Винегрет
110 г · б 3.2 · ж 4 · у 10.3
95.2
ккал
Итого 95 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 10

Утренний перекус

Вода
2000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Салат из капусты
50 г · б 1.7 · ж 3.6 · у 2.2
47.6
ккал
Колбаса вареная, молочная
60 г · б 7 · ж 13.7 · у 0.1
151.2
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
80 г · б 6.1 · ж 0.6 · у 39.4
188
ккал
Паштет печеночный, консервы
20 г · б 2.3 · ж 5.6 · у 0.7
60.2
ккал
Итого 447 ккал · Б 17 · Ж 23 · У 42

Ужин

Говядина, вырезка (Жарка порционным куском)
250 г · б 45.5 · ж 5.4 · у 0
230.3
ккал
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
10 г · б 2.6 · ж 2.7 · у 0
35
ккал
Салат зелёный с оливками
150 г · б 2.4 · ж 2.1 · у 5.1
49.4
ккал
Итого 359 ккал · Б 50 · Ж 15 · У 5

Вечерний перекус

Вино столовое красное 13,2% об.
750 г · б 0.5 · ж 0 · у 19.6
637.5
ккал
Крекеры, из муки высшего сорта
25 г · б 2.3 · ж 3.5 · у 16.5
109.8
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20 г · б 5.3 · ж 5.3 · у 0
70
ккал
Эспрессо мартини
3 порция · б 0 · ж 0 · у 0
315
ккал
Итого 1132 ккал · Б 8 · Ж 8 · У 36
Итого за день 2033 ккал · Б 78 · Ж 51 · У 93
Макронутриенты
Калории
2033.9
min 1302 1389
146%
Белки
78.8
83
94.9%
Жиры
51.5
61
84.4%
Углеводы
93.9
127
73.9%
Вода
3097.3
2466
126%
Клетчатка
9.4
20
47%
Витамины и минералы
Рейтинг
73
A
217%
b-car
143%
В1
48.4%
B2
80.2%
Холин
50.5%
B5
44.5%
B6
89.7%
B9
25.4%
B12
237%
C
116%
D
2.7%
E
49.3%
H
20.6%
вит.К
132%
PP
125%
Калий
100%
Ca
62.7%
Si
184%
Mg
69.6%
Na
152%
P
145%
Cl
58.7%
Fe
101%
I
13%
Co
213%
Mn
110%
Cu
87.7%
Mo
107%
Se
21.5%
F
73.7%
Cr
49.2%
Zn
96.3%
Энергетический баланс
Приход
2034 ккал
Приход: 2034 ккал
Расход
1827 ккал
Норма энергозатрат: 1827 ккал
Итого
207 ккал
Итого: 206.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 2
Полина
03.04.2026 10:34
«а потом выпивают все мое пиво»
😡
Надо ставить бутылки в картонные коробки из-под кефира! Или что в Австралии пьют вместо него? 😄 Чтоб не находили)
Lara
04.04.2026 01:56
Полина, не, ну они не сами берут, муж их угощает, чтоб они нам побольше всего сделали бесплатно 🤣🤣но некоторые из них пьют как не в себя 🤣🤣🤣