Дневник Зожника

Дневник питания за 23.04.2026

Долго не могла придумать, что хочу на завтрак...в итоге решила сделать оладушек...и на тебе, почти 900 ккал. И это у меня ещё сала не было, я люблю оладушки с салом 🤣🤣🤣всё-таки сырники бюджетнее получаются, я туда муки меньше кладу 🙄благодаря тому, что долго думала, потом готовила, завтрак получился где-то в полпервого, так что до ужина дотянула, хотя могла бы ещё и на обед что-то закинуть, а это было бы совсем нехорошо. В общем как-то так.

Завтрак

Кефир 3,2% жирности (Жарка)
150 г · б 4.1 · ж 4.5 · у 5.8
83.6
ккал
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
130 г · б 13.2 · ж 1.5 · у 87.2
414.7
ккал
Яйцо куриное
55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4
86.4
ккал
Сахар песок
20 г · б 0 · ж 0 · у 20
79.8
ккал
Ветчина особая
100 г · б 17.6 · ж 6.2 · у 0
126
ккал
Сметана 20% жирности
20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7
41.2
ккал
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Итого 876 ккал · Б 42 · Ж 27 · У 114

Утренний перекус

Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)
200 г · б 34.5 · ж 7.2 · у 0
204.2
ккал
Ветчина особая
50 г · б 8.8 · ж 3.1 · у 0
63
ккал
Картофель (Варка со сливом)
120 г · б 2.3 · ж 0.5 · у 18.4
87
ккал
Шпинат (Припускание)
30 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 0.5
6.5
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1
74.8
ккал
Кукуруза сахарная желтая, свежая
50 г · б 1.6 · ж 0.7 · у 8.4
43
ккал
Итого 478 ккал · Б 48 · Ж 19 · У 27

Вечерний перекус

Колбаса, польская, из свинины
40 г · б 5.6 · ж 11.5 · у 0.7
130.4
ккал
Подсолнечник, семечки
10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1
60.1
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
30 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 14.8
70.5
ккал
Итого 261 ккал · Б 10 · Ж 17 · У 16
Итого за день 1616 ккал · Б 100 · Ж 64 · У 157
Макронутриенты
Калории
1616
min 1302 1388
116%
Белки
100.5
83
121%
Жиры
64.3
61
105%
Углеводы
157.9
127
124%
Вода
2053.6
2465
83.3%
Клетчатка
8.7
20
43.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
70
A
52.3%
b-car
28%
В1
237%
B2
73.2%
Холин
78.6%
B5
77.7%
B6
85.8%
B9
30.2%
B12
110%
C
30.1%
D
14.5%
E
55.7%
H
57.2%
вит.К
114%
PP
143%
Калий
98.2%
Ca
44.8%
Si
207%
Mg
62.6%
Na
169%
P
160%
Cl
28.5%
Fe
81.9%
I
25.3%
Co
303%
Mn
81%
Cu
80.3%
Mo
118%
Se
74.8%
F
43.4%
Cr
73.5%
Zn
68.9%
Энергетический баланс
Приход
1616 ккал
Приход: 1616 ккал
Расход
1826 ккал
Норма энергозатрат: 1826 ккал
Итого
-210 ккал
Итого: -210 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 0