Lara

Lara 24.04.2026 02:38

Дневник питания за 23.04.2026

Долго не могла придумать, что хочу на завтрак...в итоге решила сделать оладушек...и на тебе, почти 900 ккал. И это у меня ещё сала не было, я люблю оладушки с салом 🤣🤣🤣всё-таки сырники бюджетнее получаются, я туда муки меньше кладу 🙄благодаря тому, что долго думала, потом готовила, завтрак получился где-то в полпервого, так что до ужина дотянула, хотя могла бы ещё и на обед что-то закинуть, а это было бы совсем нехорошо. В общем как-то так.

Завтрак

Кефир 3,2% жирности (Жарка)

150 г · б 4.1 · ж 4.5 · у 5.8

83.6

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

130 г · б 13.2 · ж 1.5 · у 87.2

414.7

ккал

Яйцо куриное

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Сахар песок

20 г · б 0 · ж 0 · у 20

79.8

ккал

Ветчина особая

100 г · б 17.6 · ж 6.2 · у 0

126

ккал

Сметана 20% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Итого 876 ккал · Б 42 · Ж 27 · У 114

Утренний перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)

200 г · б 34.5 · ж 7.2 · у 0

204.2

ккал

Ветчина особая

50 г · б 8.8 · ж 3.1 · у 0

ккал

Картофель (Варка со сливом)

120 г · б 2.3 · ж 0.5 · у 18.4

ккал

Шпинат (Припускание)

30 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 0.5

6.5

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1

74.8

ккал

Кукуруза сахарная желтая, свежая

50 г · б 1.6 · ж 0.7 · у 8.4

ккал

Итого 478 ккал · Б 48 · Ж 19 · У 27

Вечерний перекус

Колбаса, польская, из свинины

40 г · б 5.6 · ж 11.5 · у 0.7

130.4

ккал

Подсолнечник, семечки

10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1

60.1

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

30 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 14.8

70.5

ккал

Итого 261 ккал · Б 10 · Ж 17 · У 16

Итого за день 1616 ккал · Б 100 · Ж 64 · У 157

Макронутриенты

Калории
1616

min 1302 1388

116%

Белки
100.5

121%

Жиры
64.3

105%

Углеводы
157.9

127

124%

Вода
2053.6

2465

83.3%

Клетчатка
8.7

43.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

52.3%

b-car

28%

В1

237%

73.2%

Холин

78.6%

77.7%

85.8%

30.2%

B12

110%

30.1%

14.5%

55.7%

57.2%

вит.К

114%

143%

Калий

98.2%

44.8%

207%

62.6%

169%

160%

28.5%

81.9%

25.3%

303%

81%

80.3%

118%

74.8%

43.4%

73.5%

68.9%

Энергетический баланс

Приход

1616 ккал

Расход

1826 ккал

Итого

-210 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги