Дневник питания за 13.05.2026

Удаляла видео с телефона и обнаружила, когда я набрала вес. В прошлом году я была ещё худой, это все поездка в Европу и обжираловка 3 недели 🤣🤣я немного сбросила, но как бы и вес говорит сам за себя, если в прошлом году было 63-64, сейчас 66-67. Поняла, что 1800 ккал мне слишком мало, не успеваю худеть из-за зажорных дней, оно накладывается и дефицит остаётся минимальный, недостаточный для заметного похудения. Попробую месяц всё-таки посидеть на 1400. Буду есть морковку на перекусы 🤣🤣🤣убрала все мелочи типа майонеза, никаких бутербродиков с маслом, один бокал вина в день, на вечерние перекусы сварю яиц, куплю какую-то ветчину с 110 ккал, фрукты, овощи. Отправная точка 66.5 кг. 15 июня буду 63 😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тако	50	42	4.6	1.2	3.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная	50	40.5	2.6	0.2	5.3
Итого	210	274	23	15	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Булка ярославская	38	111.7	2.9	2	20.4
Зельц, из свинины	45	70.7	6.2	4.9	0
Ветчина особая	70	88.2	12.3	4.3	0
Итого	303	371	22	11	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе 3В1	10	43.4	0.1	1.2	7.8
Итого	10	43	0	1	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица-гриль, голень, только мясо	150	258	41.6	10.1	0
Картофель (Варка со сливом)	140	101.5	2.7	0.5	21.4
Горошек зелёный, замороженный	100	77	5.2	0.4	9.1
Итого	390	436	49	11	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Вино столовое красное 13,2% об.	150	127.5	0.1	0	3.9
Итого	220	160	0	0	9
Итого за день	4133	1285	95	39	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок