Lara

Lara 14.05.2026 03:11

Дневник питания за 13.05.2026

Удаляла видео с телефона и обнаружила, когда я набрала вес. В прошлом году я была ещё худой, это все поездка в Европу и обжираловка 3 недели 🤣🤣я немного сбросила, но как бы и вес говорит сам за себя, если в прошлом году было 63-64, сейчас 66-67. Поняла, что 1800 ккал мне слишком мало, не успеваю худеть из-за зажорных дней, оно накладывается и дефицит остаётся минимальный, недостаточный для заметного похудения. Попробую месяц всё-таки посидеть на 1400. Буду есть морковку на перекусы 🤣🤣🤣убрала все мелочи типа майонеза, никаких бутербродиков с маслом, один бокал вина в день, на вечерние перекусы сварю яиц, куплю какую-то ветчину с 110 ккал, фрукты, овощи. Отправная точка 66.5 кг. 15 июня буду 63 😁

Завтрак

Тако

50 г · б 4.6 · ж 1.2 · у 3.3

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

110 г · б 16.1 · ж 13.8 · у 0.9

192.1

ккал

Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная

50 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 5.3

40.5

ккал

Итого 274 ккал · Б 23 · Ж 15 · У 9

Утренний перекус

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Хурма

150 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 23

100.5

ккал

Булка ярославская

38 г · б 2.9 · ж 2 · у 20.4

111.7

ккал

Зельц, из свинины

45 г · б 6.2 · ж 4.9 · у 0

70.7

ккал

Ветчина особая

70 г · б 12.3 · ж 4.3 · у 0

88.2

ккал

Итого 371 ккал · Б 22 · Ж 11 · У 43

Дневной перекус

Кофе 3В1

10 г · б 0.1 · ж 1.2 · у 7.8

43.4

ккал

Итого 43 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 7

Ужин

Курица-гриль, голень, только мясо

150 г · б 41.6 · ж 10.1 · у 0

258

ккал

Картофель (Варка со сливом)

140 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 21.4

101.5

ккал

Горошек зелёный, замороженный

100 г · б 5.2 · ж 0.4 · у 9.1

ккал

Итого 436 ккал · Б 49 · Ж 11 · У 30

Вечерний перекус

Киви

70 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 5.7

32.9

ккал

Вино столовое красное 13,2% об.

150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9

127.5

ккал

Итого 160 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Итого за день 1285 ккал · Б 95 · Ж 39 · У 100

Макронутриенты

Калории
1285.9

min 1302 1388

92.6%

Белки
95.7

115%

Жиры
39.6

64.9%

Углеводы
100.7

127

79.3%

Вода
3845.9

2465

156%

Клетчатка
15.1

75.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

88.7%

b-car

71.9%

В1

68.1%

80.4%

Холин

119%

63%

73.6%

35.5%

B12

62.8%

209%

32%

29.3%

75.4%

вит.К

58.5%

121%

Калий

106%

56.5%

195%

79.5%

181%

148%

23.8%

87.5%

81.7%

274%

94.1%

104%

133%

161%

86.5%

64.8%

73.2%

Энергетический баланс

Приход

1286 ккал

Расход

1826 ккал

Итого

-540 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты