Дневник Зожника

Дневник питания за 17.05.2026

Кажется потихоньку вхожу в режим дефицита. 3 дня работала, все их выдержала меньше 1500, завтра выходная, посмотрим как пойдет. Планирую выход в люди с мужем, так что будет чит день скорее всего😊 но 3 дня лучше, чем ничего, как-то заткнула свою ночную жрицу, купила ей малокалорийной ветчины 🤣🤣

Завтрак

Сосиски, молочные
50 г · б 5.5 · ж 12 · у 0.2
130.5
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
110 г · б 16.1 · ж 13.8 · у 0.9
192.1
ккал
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная
70 г · б 3.7 · ж 0.3 · у 7.4
56.7
ккал
Итого 379 ккал · Б 25 · Ж 26 · У 8

Утренний перекус

Вода
2000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Банан
80 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 16.8
76.8
ккал
Перец сладкий красный
90 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 4.8
24.3
ккал
Итого 101 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 21

Ужин

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
50 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 13.9
65
ккал
Карри из говядины
1 Порция · б 37.8 · ж 26.1 · у 26.7
495.6
ккал
Итого 560 ккал · Б 39 · Ж 26 · У 40

Вечерний перекус

Киви
70 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 5.7
32.9
ккал
Ветчина особая
75 г · б 13.2 · ж 4.7 · у 0
94.5
ккал
Горошек зеленый. Консервы
60 г · б 1.9 · ж 0.1 · у 3.9
24
ккал
Вино столовое красное 13,2% об.
250 г · б 0.2 · ж 0 · у 6.5
212.5
ккал
Итого 363 ккал · Б 15 · Ж 5 · У 16
Итого за день 1404 ккал · Б 82 · Ж 57 · У 86
Макронутриенты
Калории
1404.9
min 1302 1388
101%
Белки
82.5
83
99.4%
Жиры
57.8
61
94.8%
Углеводы
86.7
127
68.3%
Вода
2915.1
2465
118%
Клетчатка
16.5
20
82.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
155%
b-car
132%
В1
71.1%
B2
82.5%
Холин
105%
B5
86.8%
B6
116%
B9
25.2%
B12
174%
C
436%
D
29.5%
E
30.9%
H
62.8%
вит.К
55.3%
PP
126%
Калий
129%
Ca
36.7%
Si
522%
Mg
70.5%
Na
196%
P
148%
Cl
17.9%
Fe
81.7%
I
22.3%
Co
238%
Mn
91.4%
Cu
98.5%
Mo
113%
Se
152%
F
60.2%
Cr
46.3%
Zn
141%
Энергетический баланс
Приход
1405 ккал
Приход: 1405 ккал
Расход
1826 ккал
Норма энергозатрат: 1826 ккал
Итого
-421 ккал
Итого: -421.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок