Дневник Зожника

Дневник питания за 02.06.2020

Еды было достаточно и комфортно в течение дня. Хотелось больше шоколада

Завтрак

Киноа, приготовленная
60 г · б 2.6 · ж 1.2 · у 11.1
72
ккал
Брокколи, вареная, без соли
50 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 1.9
17.5
ккал
Цветная капуста отварная по 1-210
70 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 2.4
15.4
ккал
Кабачок
100 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 4.6
24
ккал
Яйцо куриное (Варка)
100 г · б 12.7 · ж 11.5 · у 0.7
157
ккал
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
20 г · б 1 · ж 0.6 · у 0.7
13.6
ккал
Итого 299 ккал · Б 19 · Ж 13 · У 21

Обед

Киноа, приготовленная
60 г · б 2.6 · ж 1.2 · у 11.1
72
ккал
Куриная грудка (филе)
140 г · б 33 · ж 2.7 · у 0.6
158.2
ккал
Авокадо
15 г · б 0.3 · ж 2.2 · у 0.3
24
ккал
Помидор (томат), грунтовый
50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9
12
ккал
Огурец грунтовый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3
7
ккал
Капуста белокочанная
100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7
28
ккал
Льняное масло холодного отжима
8 г · б 0 · ж 8 · у 0
70.7
ккал
Итого 371 ккал · Б 38 · Ж 14 · У 19

Дневной перекус

Клубника
150 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 11.3
61.5
ккал
Миндаль
30 г · б 5.6 · ж 16.1 · у 3.9
182.7
ккал
Груша
150 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 15.5
70.5
ккал
Итого 314 ккал · Б 7 · Ж 17 · У 30

Ужин

Творог обезжиренный, 0,6% жирности
200 г · б 44 · ж 1.2 · у 6.6
220
ккал
Огурец грунтовый
100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
14
ккал
Укроп
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
20 г · б 1 · ж 0.6 · у 0.7
13.6
ккал
Итого 249 ккал · Б 45 · Ж 2 · У 10
Итого за день 1235 ккал · Б 111 · Ж 47 · У 81
Макронутриенты
Калории
1235.7
min 1385 1469
84.1%
Белки
111.3
116.5
95.5%
Жиры
47.5
60
79.2%
Углеводы
81.9
130
63%
Вода
1195
2610
45.8%
Клетчатка
22.4
20
112%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
53.5%
b-car
28.5%
В1
52.3%
B2
106%
Холин
122%
B5
118%
B6
132%
B9
82.2%
B12
121%
C
299%
D
22.2%
E
86%
H
93.3%
вит.К
174%
PP
149%
Калий
118%
Ca
70.4%
Si
1127%
Mg
116%
Na
48.3%
P
178%
Cl
29.4%
Fe
95.3%
I
41.5%
Co
605%
Mn
135%
Cu
136%
Mo
126%
Se
238%
F
10.8%
Cr
142%
Zn
64.6%
Энергетический баланс
Приход
1236 ккал
Приход: 1236 ккал
Расход
1933 ккал
Норма энергозатрат: 1933 ккал
Итого
-697 ккал
Итого: -697.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок