Марина Полич

Блог Кулинарная книга База продуктов

Марина Полич 06.06.2020 22:41

Дневник питания за 02.06.2020

Еды было достаточно и комфортно в течение дня. Хотелось больше шоколада

Завтрак

Киноа, приготовленная

60 г · б 2.6 · ж 1.2 · у 11.1

ккал

Брокколи, вареная, без соли

50 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 1.9

17.5

ккал

Цветная капуста отварная по 1-210

70 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 2.4

15.4

ккал

Кабачок

100 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 4.6

ккал

Яйцо куриное (Варка)

100 г · б 12.7 · ж 11.5 · у 0.7

157

ккал

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

20 г · б 1 · ж 0.6 · у 0.7

13.6

ккал

Итого 299 ккал · Б 19 · Ж 13 · У 21

Обед

Киноа, приготовленная

60 г · б 2.6 · ж 1.2 · у 11.1

ккал

Куриная грудка (филе)

140 г · б 33 · ж 2.7 · у 0.6

158.2

ккал

Авокадо

15 г · б 0.3 · ж 2.2 · у 0.3

ккал

Помидор (томат), грунтовый

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Огурец грунтовый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

ккал

Капуста белокочанная

100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7

ккал

Льняное масло холодного отжима

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

70.7

ккал

Итого 371 ккал · Б 38 · Ж 14 · У 19

Дневной перекус

Клубника

150 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 11.3

61.5

ккал

Миндаль

30 г · б 5.6 · ж 16.1 · у 3.9

182.7

ккал

Груша

150 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 15.5

70.5

ккал

Итого 314 ккал · Б 7 · Ж 17 · У 30

Ужин

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

200 г · б 44 · ж 1.2 · у 6.6

220

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Укроп

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

20 г · б 1 · ж 0.6 · у 0.7

13.6

ккал

Итого 249 ккал · Б 45 · Ж 2 · У 10

Итого за день 1235 ккал · Б 111 · Ж 47 · У 81

Макронутриенты

Калории
1235.7

min 1385 1469

84.1%

Белки
111.3

116.5

95.5%

Жиры
47.5

79.2%

Углеводы
81.9

130

63%

Вода
1195

2610

45.8%

Клетчатка
22.4

112%

Витамины и минералы

Рейтинг

53.5%

b-car

28.5%

В1

52.3%

106%

Холин

122%

118%

132%

82.2%

B12

121%

299%

22.2%

86%

93.3%

вит.К

174%

149%

Калий

118%

70.4%

1127%

116%

48.3%

178%

29.4%

95.3%

41.5%

605%

135%

136%

126%

238%

10.8%

142%

64.6%

Энергетический баланс

Приход

1236 ккал

Расход

1933 ккал

Итого

-697 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги