Дневник Зожника
Александра
04.04.2021 20:46
Дневник питания за 04.04.2021
День первый. Полёт нормальный. Конечно же не идеальное питание, но цель пока просто вносить в счётчик, что съедаю и уложится в норму
Завтрак
молоко безлактозное 1,8%
152 г
· б 4.6 · ж 2.7 · у 7.1
71.4
ккал
Яйцо куриное
165 г
· б 21 · ж 19 · у 1.2
259.1
ккал
Колбаса из курицы варёная (ВкусВил)
64 г
· б 8.3 · ж 3.2 · у 0
64.6
ккал
Подсолнечное масло
8 г
· б 0 · ж 8 · у 0
71.9
ккал
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
43 г
· б 8.8 · ж 9.5 · у 0.2
123
ккал
Хлеб Даниловский ржано-пшеничный
51 г
· б 6.1 · ж 0.8 · у 32.6
163.2
ккал
Цезарь Ролл Чураско [Макдоналдс]
1 штука
· б 19 · ж 32 · у 46
552
ккал
Итого
1305
ккал
· Б 67 · Ж 75 · У 87
Утренний перекус
Груша
150 г
· б 0.6 · ж 0.5 · у 15.5
70.5
ккал
Итого
70
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 15
Дневной перекус
Банан
100 г
· б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Грецкий орех
15 г
· б 2.4 · ж 9.1 · у 1.7
98.4
ккал
Итого
194
ккал
· Б 3 · Ж 9 · У 22
Дневной перекус 2
Макфлури Карамель [Макдоналдс]
1 штука
· б 8.1 · ж 9 · у 60
354
ккал
Итого
354
ккал
· Б 8 · Ж 9 · У 60
Итого за день
1924
ккал
· Б 80 · Ж 94 · У 185
Макронутриенты
Калории
1924.1
min 1637
1988
96.8%
Белки
80.4
119
67.6%
Жиры
94.2
87
108%
Углеводы
185.3
181
102%
Вода
348
3500
9.9%
Клетчатка
8
20
40%
Витамины и минералы
Рейтинг
45
A
56.5%
b-car
5.3%
В1
18%
B2
58.6%
Холин
87.5%
B5
54.4%
B6
40.3%
B9
11.3%
B12
50.1%
C
20.7%
D
39.4%
E
40.2%
H
77.7%
вит.К
7.2%
PP
51.1%
Калий
37%
Ca
42%
Si
317%
Mg
28.2%
Na
55.8%
P
74.9%
Cl
43.7%
Fe
48.5%
I
23.3%
Co
328%
Mn
37.2%
Cu
49.6%
Mo
29.6%
Se
95.5%
F
5.3%
Cr
19.1%
Zn
35.4%
Энергетический баланс
Приход
1924 ккал
Приход: 1924 ккал
Расход
2616 ккал
Норма энергозатрат: 2616 ккал
Итого
-692 ккал
Итого: -691.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
3
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок