Блог Александра

Александра

Александра 07.04.2021 07:17

Дневник питания за 06.04.2021

Как выяснилась , меня знатно подзалило 🤣 взвешусь в след понедельник или вторник . Калорий на 50 нужно бы поменьше употреблять

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

152 г · б 6.4 · ж 1.7 · у 28.2

153.4

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

22 г · б 0.1 · ж 18.2 · у 0.2

164.6

ккал

Яйцо куриное

2 С0 · б 15.2 · ж 13.8 · у 0.8

188.4

ккал

Хлеб Даниловский ржано-пшеничный

31 г · б 3.7 · ж 0.5 · у 19.8

99.2

ккал

Итого 605 ккал · Б 25 · Ж 34 · У 49

Обед

Куриный окорочок

160 г · б 34.1 · ж 17.6 · у 0.2

296

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

125 г · б 5.2 · ж 1.4 · у 23.2

126.1

ккал

Итого 422 ккал · Б 39 · Ж 19 · У 23

Дневной перекус

Латте Обезжиренный [Starbucks]

1 порция · б 10.8 · ж 0.9 · у 15

112

ккал

Йогурт питьевой с вишней и бананом Epica

290 г · б 11.6 · ж 7.3 · у 34.2

246.5

ккал

Итого 358 ккал · Б 22 · Ж 8 · У 49

Ужин

Окунь речной

250 г · б 46.3 · ж 2.3 · у 0

205

ккал

Хлеб Даниловский ржано-пшеничный

40 г · б 4.8 · ж 0.6 · у 25.6

128

ккал

Итого 333 ккал · Б 51 · Ж 2 · У 25

Вечерний перекус

Мороженое соленая карамель

1 порция · б 3.1 · ж 13.3 · у 17.8

203.3

ккал

Итого 203 ккал · Б 3 · Ж 13 · У 17

Итого за день 1922 ккал · Б 141 · Ж 77 · У 165

Макронутриенты

Калории
1922.4

min 1633 1986

96.8%

Белки
141.2

119

119%

Жиры
77.4

89%

Углеводы
165.1

181

91.2%

Вода
606

3500

17.3%

Клетчатка
10.4

52%

Витамины и минералы

Рейтинг

60.7%

b-car

3.6%

В1

45.1%

80.1%

Холин

93.6%

49.4%

42.1%

12.7%

B12

188%

4.2%

105%

17.9%

48.5%

вит.К

1.8%

145%

Калий

65.5%

24.8%

253%

76.9%

38.7%

157%

15%

78.7%

24.5%

309%

165%

122%

93%

139%

13%

107%

73.1%

Энергетический баланс

Приход

1922 ккал

Расход

2613 ккал

Итого

-691 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Александра 05.04.2021 21:01

Дневник питания за 05.04.2021

День второй. Отлично все вроде бы сложилось , смогла вписать вкусняшку. Тут поняла, что можно реально все, главное с мужем делится 🤣🤣

Завтрак

Хлеб Даниловский ржано-пшеничный

20 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 12.8

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

125 г · б 5.2 · ж 1.4 · у 23.2

126.1

ккал

Яйцо куриное

2 С0 · б 15.2 · ж 13.8 · у 0.8

188.4

ккал

Итого 378 ккал · Б 22 · Ж 15 · У 36

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9

151.4

ккал

Куриный окорочок

150 г · б 32 · ж 16.5 · у 0.2

277.5

ккал

Итого 428 ккал · Б 38 · Ж 18 · У 28

Дневной перекус

Банан

135 г · б 2 · ж 0.7 · у 28.4

129.6

ккал

Латте Обезжиренный [Starbucks]

1 порция · б 10.8 · ж 0.9 · у 15

112

ккал

Эпика йогурт питьевой

290 г · б 11.6 · ж 7.3 · у 35.1

246.5

ккал

Ватрушка, по 2-194

70 г · б 8.3 · ж 4.5 · у 26.3

179.2

ккал

Итого 667 ккал · Б 32 · Ж 13 · У 104

Ужин

Куриный окорочок

150 г · б 32 · ж 16.5 · у 0.2

277.5

ккал

Хлеб Даниловский ржано-пшеничный

51 г · б 6.1 · ж 0.8 · у 32.6

163.2

ккал

Итого 440 ккал · Б 38 · Ж 17 · У 32

Итого за день 1915 ккал · Б 132 · Ж 64 · У 202

Макронутриенты

Калории
1915.4

min 1637 1987

96.4%

Белки
132

119

111%

Жиры
64.2

73.8%

Углеводы
202.3

181

112%

Вода
625

3500

17.9%

Клетчатка
13.6

68%

Витамины и минералы

Рейтинг

53.7%

b-car

5.6%

В1

51.7%

80%

Холин

62.9%

38%

52.7%

12.9%

B12

20.8%

15%

26.4%

19%

59.3%

вит.К

0.9%

129%

Калий

73.3%

19.9%

598%

81.8%

49.7%

130%

22.4%

91.6%

30.1%

451%

97.3%

107%

130%

83.5%

17.6%

186%

71.2%

Энергетический баланс

Приход

1915 ккал

Расход

2614 ккал

Итого

-699 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Александра 04.04.2021 20:46

Дневник питания за 04.04.2021

День первый. Полёт нормальный. Конечно же не идеальное питание, но цель пока просто вносить в счётчик, что съедаю и уложится в норму

Завтрак

молоко безлактозное 1,8%

152 г · б 4.6 · ж 2.7 · у 7.1

71.4

ккал

Яйцо куриное

165 г · б 21 · ж 19 · у 1.2

259.1

ккал

Колбаса из курицы варёная (ВкусВил)

64 г · б 8.3 · ж 3.2 · у 0

64.6

ккал

Подсолнечное масло

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71.9

ккал

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

43 г · б 8.8 · ж 9.5 · у 0.2

123

ккал

Хлеб Даниловский ржано-пшеничный

51 г · б 6.1 · ж 0.8 · у 32.6

163.2

ккал

Цезарь Ролл Чураско [Макдоналдс]

1 штука · б 19 · ж 32 · у 46

552

ккал

Итого 1305 ккал · Б 67 · Ж 75 · У 87

Утренний перекус

Груша

150 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 15.5

70.5

ккал

Итого 70 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 15

Дневной перекус

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

ккал

Грецкий орех

15 г · б 2.4 · ж 9.1 · у 1.7

98.4

ккал

Итого 194 ккал · Б 3 · Ж 9 · У 22

Дневной перекус 2

Макфлури Карамель [Макдоналдс]

1 штука · б 8.1 · ж 9 · у 60

354

ккал

Итого 354 ккал · Б 8 · Ж 9 · У 60

Итого за день 1924 ккал · Б 80 · Ж 94 · У 185

Макронутриенты

Калории
1924.1

min 1637 1988

96.8%

Белки
80.4

119

67.6%

Жиры
94.2

108%

Углеводы
185.3

181

102%

Вода
348

3500

9.9%

Клетчатка
8

40%

Витамины и минералы

Рейтинг

56.5%

b-car

5.3%

В1

18%

58.6%

Холин

87.5%

54.4%

40.3%

11.3%

B12

50.1%

20.7%

39.4%

40.2%

77.7%

вит.К

7.2%

51.1%

Калий

37%

42%

317%

28.2%

55.8%

74.9%

43.7%

48.5%

23.3%

328%

37.2%

49.6%

29.6%

95.5%

5.3%

19.1%

35.4%

Энергетический баланс

Приход

1924 ккал

Расход

2616 ккал

Итого

-692 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги