Дневник Зожника
Notka
12.04.2022 23:18
Дневник питания за 12.04.2022
Очень интересная картина вырисовывается. График бжу сегодня в зелёных показателях. Кажется я начинаю что-то понимать🤔
Завтрак
Вафли венские творожные
228 г
· б 31.5 · ж 25.1 · у 73.9
651.2
ккал
Итого
651
ккал
· Б 31 · Ж 25 · У 73
Утренний перекус
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]
3 г
· б 0.1 · ж 0 · у 1.7
7.6
ккал
Вода водопроводная, городская
500 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500 г
· б 0 · ж 0 · у 1
5
ккал
Вода водопроводная, городская
500 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
12
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 2
Обед
Кофе растворимый, приготовленный на воде
600 г
· б 0.6 · ж 0 · у 2
12
ккал
Молоко 3,2% [Избенка]
200 г
· б 6 · ж 6.4 · у 9.4
120
ккал
Овсяное Печенье с Шоколадными Кусочками [Посиделкино]
15 г
· б 0.9 · ж 2.6 · у 10.8
70.5
ккал
Вафли Коровка [Рот Фронт]
10 г
· б 0.8 · ж 3 · у 5.8
52.8
ккал
Итого
255
ккал
· Б 8 · Ж 12 · У 28
Дневной перекус
Манго Сушёное [King]
80 г
· б 5.6 · ж 0 · у 61.6
254.4
ккал
Сушеный Апельсин [JES's]
12 г
· б 0.1 · ж 0 · у 4
16.3
ккал
Яблоко сушеное (дегидрированное), сульфитированное
14 г
· б 0.2 · ж 0.1 · у 11.4
48.4
ккал
Итого
319
ккал
· Б 5 · Ж 0 · У 76
Ужин
Салат Айсберг [Маркет Перекресток]
66 г
· б 1 · ж 0.1 · у 1.5
11.2
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
160 г
· б 40 · ж 15.7 · у 0
312
ккал
Итого
323
ккал
· Б 41 · Ж 15 · У 1
Вечерний перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г
· б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Молоко 3,2% [Углече Поле]
90 г
· б 2.7 · ж 2.9 · у 4.2
54
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500 г
· б 0 · ж 0 · у 1
5
ккал
Сыр Мааздам [Сыробогатов]
35 г
· б 9.4 · ж 8.8 · у 0
116.9
ккал
Колбаса Краковская [Велком]
30 г
· б 4.8 · ж 6.9 · у 0
81
ккал
Итого
259
ккал
· Б 17 · Ж 18 · У 5
Итого за день
1820
ккал
· Б 104 · Ж 71 · У 188
Макронутриенты
Калории
1820.9
min 1469
от 1786
до 2077
100%
Белки
104
от 107
до 124
97.2%
Жиры
71.7
от 78
до 91
91.9%
Углеводы
188.2
от 163
до 190
100%
Вода
3036
3500
86.7%
Клетчатка
2.2
20
11%
Витамины и минералы
Рейтинг
31
A
19.9%
b-car
0.8%
В1
19.6%
B2
56.2%
Холин
52.1%
B5
58.2%
B6
31%
B9
19.1%
B12
67.2%
C
0.6%
D
8.2%
E
8.2%
H
16%
вит.К
6.8%
PP
72%
Калий
37.9%
Ca
28.4%
Si
~
Mg
28.6%
Na
41.4%
P
70.3%
Cl
5.3%
Fe
25.6%
I
4.9%
Co
21.7%
Mn
32.8%
Cu
56.2%
Mo
11.3%
Se
123%
F
26.8%
Cr
4.1%
Zn
45.7%
Энергетический баланс
Приход
1821 ккал
Приход: 1821 ккал
Расход
2641 ккал
Норма энергозатрат: 2350 ккал
Энергозатраты тренировки: 291 ккал
Итого
-820 ккал
Итого: -820.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
3
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок