Notka

Блог Кулинарная книга База продуктов

Notka 12.04.2022 23:18

Дневник питания за 12.04.2022

Очень интересная картина вырисовывается. График бжу сегодня в зелёных показателях. Кажется я начинаю что-то понимать🤔

Завтрак

Вафли венские творожные

228 г · б 31.5 · ж 25.1 · у 73.9

651.2

ккал

Итого 651 ккал · Б 31 · Ж 25 · У 73

Утренний перекус

Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.7

7.6

ккал

Вода водопроводная, городская

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

500 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Вода водопроводная, городская

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 12 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Обед

Кофе растворимый, приготовленный на воде

600 г · б 0.6 · ж 0 · у 2

ккал

Молоко 3,2% [Избенка]

200 г · б 6 · ж 6.4 · у 9.4

120

ккал

Овсяное Печенье с Шоколадными Кусочками [Посиделкино]

15 г · б 0.9 · ж 2.6 · у 10.8

70.5

ккал

Вафли Коровка [Рот Фронт]

10 г · б 0.8 · ж 3 · у 5.8

52.8

ккал

Итого 255 ккал · Б 8 · Ж 12 · У 28

Дневной перекус

Манго Сушёное [King]

80 г · б 5.6 · ж 0 · у 61.6

254.4

ккал

Сушеный Апельсин [JES's]

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 4

16.3

ккал

Яблоко сушеное (дегидрированное), сульфитированное

14 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 11.4

48.4

ккал

Итого 319 ккал · Б 5 · Ж 0 · У 76

Ужин

Салат Айсберг [Маркет Перекресток]

66 г · б 1 · ж 0.1 · у 1.5

11.2

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

160 г · б 40 · ж 15.7 · у 0

312

ккал

Итого 323 ккал · Б 41 · Ж 15 · У 1

Вечерний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Молоко 3,2% [Углече Поле]

90 г · б 2.7 · ж 2.9 · у 4.2

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

500 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Сыр Мааздам [Сыробогатов]

35 г · б 9.4 · ж 8.8 · у 0

116.9

ккал

Колбаса Краковская [Велком]

30 г · б 4.8 · ж 6.9 · у 0

ккал

Итого 259 ккал · Б 17 · Ж 18 · У 5

Итого за день 1820 ккал · Б 104 · Ж 71 · У 188

Макронутриенты

Калории
1820.9

min 1469 от 1786 до 2077

100%

Белки
104

от 107 до 124

97.2%

Жиры
71.7

от 78 до 91

91.9%

Углеводы
188.2

от 163 до 190

100%

Вода
3036

3500

86.7%

Клетчатка
2.2

11%

Витамины и минералы

Рейтинг

19.9%

b-car

0.8%

В1

19.6%

56.2%

Холин

52.1%

58.2%

31%

19.1%

B12

67.2%

0.6%

8.2%

16%

вит.К

6.8%

72%

Калий

37.9%

28.4%

28.6%

41.4%

70.3%

5.3%

25.6%

4.9%

21.7%

32.8%

56.2%

11.3%

123%

26.8%

4.1%

45.7%

Энергетический баланс

Приход

1821 ккал

Расход

2641 ккал

Итого

-820 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы