Блог Notka

Notka

Notka 23.08.2022 23:56

Дневник питания за 23.08.2022

Сегодня обсуждали с подругой интуитивное питание, думаю подробнее изучить этот вопрос.Кто уже знает по теме?
Я сегодня молодец, доехала до зала, час аэробной, час растяжки. Люблю групповые занятия😁после, как всегда вакуумный массаж.удивительно,что банки несколько лет лежали дома без дела, я раз в пол года может брала их, но стоило кинуть их и баночку масла в рюкзак для спорта, как регулярно начала делать массаж после тренировок. Результат мне очень нравится. Кожа подтянулась заметно и стала очень упругой.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

310 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.1

ккал

Молоко 2,5% [Простоквашино]

150 г · б 4.5 · ж 3.8 · у 7.1

79.5

ккал

Вода водопроводная, городская

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Мюсли Запечённые Ягодные [Bionova]

1 порция · б 3.7 · ж 3.9 · у 18.1

140

ккал

Масло Расторопши [Organic Life]

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

63

ккал

Кефир 2,5% [Простоквашино]

120 г · б 3.6 · ж 3 · у 4.8

61.2

ккал

Итого 346 ккал · Б 12 · Ж 17 · У 30

Утренний перекус 2

Фисташки несолёные, сухая обжарка

30 г · б 6.3 · ж 13.7 · у 5.4

171.6

ккал

Итого 171 ккал · Б 6 · Ж 13 · У 5

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

310 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.1

ккал

Молоко 2,5% [Простоквашино]

150 г · б 4.5 · ж 3.8 · у 7.1

79.5

ккал

Бульон куриный

410 г · б 10.3 · ж 4.9 · у 14.5

147.6

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4

87.3

ккал

Итого 317 ккал · Б 22 · Ж 15 · У 21

Дневной перекус

Вода водопроводная, городская

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Мандарин

285 г · б 2.3 · ж 0.6 · у 21.4

108.3

ккал

Итого 108 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 21

Ужин

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

310 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.1

ккал

Молоко 2,5% [Простоквашино]

150 г · б 4.5 · ж 3.8 · у 7.1

79.5

ккал

Индейка, бедро, только мясо, запечённое

115 г · б 28.9 · ж 7.2 · у 0.5

182.9

ккал

Кабачки Обжаренные с Овощами [Семилукская Трапеза]

120 г · б 1.2 · ж 8 · у 7.4

108

ккал

Итого 373 ккал · Б 35 · Ж 19 · У 15

Вечерний перекус

Дыня Колхозница [Перекресток]

300 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 22.2

96

ккал

Салат с фасолью

200 г · б 7.8 · ж 4.4 · у 34.8

210.4

ккал

Итого 306 ккал · Б 9 · Ж 5 · У 57

Итого за день 1624 ккал · Б 87 · Ж 71 · У 150

Макронутриенты

Калории
1624.1

min 1492 от 1816 до 2103

89.4%

Белки
87.7

от 109 до 126

80.5%

Жиры
71.1

от 80 до 93

88.9%

Углеводы
150.7

от 166 до 192

90.8%

Вода
3219

3500

92%

Клетчатка
19.4

20

97%

Витамины и минералы

Рейтинг

64

A

65%

b-car

52.8%

В1

56.7%

B2

106%

Холин

75.5%

B5

111%

B6

96.6%

B9

34.1%

B12

72.1%

C

405%

D

15.7%

E

17.7%

H

33.1%

вит.К

86.3%

PP

99%

Калий

91%

Ca

26.7%

Si

181%

Mg

42.2%

Na

67.8%

P

86%

Cl

5.8%

Fe

35.6%

I

12.1%

Co

505%

Mn

46%

Cu

114%

Mo

280%

Se

116%

F

61.5%

Cr

22.6%

Zn

54.5%

Энергетический баланс

Приход

1624 ккал

Расход

2677 ккал

Итого

-1053 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

14

Notka 22.08.2022 02:47

Дневник питания за 21.08.2022

Алкоголь лихо заменила кофе) хочу вина-пью кофе😂пока помогает🤣🤣🤣

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Молоко 2,5% [Простоквашино]

150 г · б 4.5 · ж 3.8 · у 7.1

79.5

ккал

Вода водопроводная, городская

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Масло Расторопши [Organic Life]

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

63

ккал

Пицца Гавайская [Domino’s Pizza]

105 г · б 8.3 · ж 8.8 · у 23.3

221.6

ккал

Итого 367 ккал · Б 13 · Ж 19 · У 30

Утренний перекус

Нектарин

130 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 11.5

57.2

ккал

Итого 57 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 11

Утренний перекус 2

Фисташки несолёные, сухая обжарка

60 г · б 12.6 · ж 27.5 · у 10.8

343.2

ккал

Итого 343 ккал · Б 12 · Ж 27 · У 10

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

295 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Молоко 2,5% [Простоквашино]

130 г · б 3.9 · ж 3.3 · у 6.1

68.9

ккал

Паста с Кальмарами и Сливочным Соусом [Волков]

70 г · б 4.1 · ж 4.1 · у 16.1

112

ккал

Итого 183 ккал · Б 8 · Ж 7 · У 22

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Ежевика

405 г · б 5.6 · ж 2 · у 17.5

174.2

ккал

Батон Нарезной [Коломенское]

40 г · б 3 · ж 1.2 · у 20.6

106

ккал

Грудинка Домашняя [Ремит]

75 г · б 9.8 · ж 24.8 · у 0

262.5

ккал

Итого 542 ккал · Б 18 · Ж 27 · У 38

Ужин

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Молоко 2,5% [Простоквашино]

130 г · б 3.9 · ж 3.3 · у 6.1

68.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Помидоры Черри [Лукашинские]

195 г · б 0 · ж 0 · у 7.8

29.3

ккал

Картофельные Драники [Братья Караваевы]

60 г · б 4.3 · ж 2.9 · у 18

115.8

ккал

Сосиски Сливочные [Мираторг]

70 г · б 7 · ж 13.3 · у 0

147.7

ккал

Итого 367 ккал · Б 15 · Ж 19 · У 32

Вечерний перекус 2

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Молоко 2,5% [Простоквашино]

150 г · б 4.5 · ж 3.8 · у 7.1

79.5

ккал

Итого 82 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 7

Итого за день 1946 ккал · Б 74 · Ж 106 · У 153

Макронутриенты

Калории
1946.3

min 1492 1816

107%

Белки
74.4

109

68.3%

Жиры
106.2

80

133%

Углеводы
153.5

166

92.5%

Вода
2557

3227

79.2%

Клетчатка
29.9

20

150%

Витамины и минералы

Рейтинг

43

A

8.3%

b-car

16.2%

В1

47.3%

B2

69.9%

Холин

23.7%

B5

95.2%

B6

42%

B9

46.8%

B12

~

C

104%

D

~

E

47.7%

H

12%

вит.К

76.8%

PP

35.9%

Калий

91.8%

Ca

22.5%

Si

100%

Mg

53.2%

Na

4.5%

P

55.7%

Cl

0.8%

Fe

30.6%

I

4%

Co

30%

Mn

240%

Cu

167%

Mo

21.4%

Se

13.9%

F

81.9%

Cr

8.3%

Zn

34.3%

Энергетический баланс

Приход

1946 ккал

Расход

2390 ккал

Итого

-444 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Notka 19.08.2022 23:44

Дневник питания за 19.08.2022

С утра почти саботировала поход в зал😁но потом взяла в руки себя, ноги в руки, руки в ноги и поехала, досыпая по дороге. А виной всему фильм, который, по-видимому, меня испугал похлеще хорроров и ужастиков. Картинки всплывали и всплывали, от чего, собственно, уснуть не смогла. Итак, фильм трэшовый-трэш под названием "Мужской род"2022, режиссёра Алекса Гарленда.Кто смотрел? Есть что сказать?
***
В зале силовая и йога. Плюс вакуумный массаж банкой после.
****
Сегодня ровно месяц как я не использую в своей жизни лифты😎 Пешком везде, дома и на отдыхе. В этом месяце решила добавить новую здоровую привычку-отказ от алкоголя🍷и да прибудет со мной сила🤣

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Масло Расторопши [Organic Life]

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

63

ккал

Вода водопроводная, городская

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вафли венские творожные

140 г · б 21.4 · ж 13.4 · у 38.6

365.3

ккал

Молоко 2,5% [Простоквашино]

140 г · б 4.2 · ж 3.5 · у 6.6

74.2

ккал

Spoom puree Mango

15 г · б 0 · ж 0 · у 9.8

39

ккал

Итого 544 ккал · Б 26 · Ж 24 · У 55

Обед

Вода, бутилированная, в общем

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Напиток Кисломолочный Кокос-Миндаль [Exponenta]

250 г · б 30 · ж 0 · у 6.3

150

ккал

Итого 150 ккал · Б 30 · Ж 0 · У 6

Дневной перекус

Вода водопроводная, городская

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

50 г · б 6.3 · ж 5.3 · у 0.6

77.5

ккал

Бульон куриный

500 г · б 12.6 · ж 6 · у 17.7

180

ккал

Итого 257 ккал · Б 18 · Ж 11 · У 18

Дневной перекус 2

Вафли венские творожные

100 г · б 15.3 · ж 9.6 · у 27.6

260.9

ккал

Spoom puree Mango

20 г · б 0 · ж 0 · у 13

52

ккал

Молоко 2,5% [Простоквашино]

150 г · б 4.5 · ж 3.8 · у 7.1

79.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Fruit Kiss [Fruit-Tella]

150 г · б 7.5 · ж 0.3 · у 112.5

495

ккал

Итого 890 ккал · Б 27 · Ж 13 · У 160

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

650 г · б 0 · ж 0 · у 2

6.5

ккал

Итого 6 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Вечерний перекус 2

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Молоко 2,5% [Простоквашино]

150 г · б 4.5 · ж 3.8 · у 7.1

79.5

ккал

Сироп Лесной Орех [Spoom]

20 г · б 0 · ж 0 · у 12.6

50.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Варенье из клубники

10 г · б 0 · ж 0 · у 7.4

28.5

ккал

Омлет

200 г · б 17.2 · ж 14.2 · у 4.8

220.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

140 г · б 0.8 · ж 0 · у 5.3

19.6

ккал

Нектарин

140 г · б 1.5 · ж 0.4 · у 12.4

61.6

ккал

Итого 465 ккал · Б 24 · Ж 18 · У 50

Итого за день 2314 ккал · Б 127 · Ж 67 · У 292

Макронутриенты

Калории
2314.4

min 1660 от 1984 до 2306

100%

Белки
127

от 119 до 138

100%

Жиры
67.5

от 87 до 102

77.6%

Углеводы
292

от 181 до 211

138%

Вода
4616

3500

132%

Клетчатка
3.1

20

15.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

59

A

56.8%

b-car

18.8%

В1

36.8%

B2

145%

Холин

148%

B5

120%

B6

45.6%

B9

58.5%

B12

122%

C

41.9%

D

42.4%

E

24.7%

H

20%

вит.К

13.9%

PP

85.9%

Калий

94.7%

Ca

49.6%

Si

28%

Mg

41.7%

Na

120%

P

117%

Cl

10.1%

Fe

35.4%

I

8%

Co

111%

Mn

126%

Cu

99%

Mo

28.1%

Se

203%

F

122%

Cr

19.1%

Zn

38.3%

Энергетический баланс

Приход

2314 ккал

Расход

2902 ккал

Итого

-588 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

5

Notka 19.08.2022 01:26

Дневник питания за 18.08.2022

Сегодня вполне сдержанно в отношении сладкого провела день) но не смогла проснуться на тренировку..... Что это? Отсутвие мотивации? В начале недели спешила, а сегодня выбрала сон. Может не успела восстановиться после тренировки?Завтра попытка номер два, в планах пойти в зал, а дальше посмотрим

Завтрак

Сливки 10% [Добрая Буренка]

100 г · б 2.6 · ж 10 · у 4.3

118

ккал

Вода водопроводная, городская

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

310 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.1

ккал

Масло Расторопши [Organic Life]

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

63

ккал

Сироп Лесной Орех [Spoom]

15 г · б 0 · ж 0 · у 9.5

37.8

ккал

Итого 221 ккал · Б 3 · Ж 17 · У 13

Утренний перекус

Био Йогурт Клубника Земляника [Верховье]

260 г · б 6.8 · ж 5.2 · у 26

176.8

ккал

Итого 176 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 26

Обед

Яйцо куриное вареное вкрутую

50 г · б 6.3 · ж 5.3 · у 0.6

77.5

ккал

Бульон куриный

450 г · б 11.3 · ж 5.4 · у 15.9

162

ккал

Итого 239 ккал · Б 17 · Ж 10 · У 16

Дневной перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

280 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.8

ккал

Молоко 2,5% [Простоквашино]

140 г · б 4.2 · ж 3.5 · у 6.6

74.2

ккал

Итого 77 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 6

Дневной перекус 2

Вода водопроводная, городская

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Паста с Грибами в Сливочном Соусе [Prime Star]

160 г · б 10.4 · ж 14.2 · у 57.1

398.4

ккал

Песто Зеленый [Jamie Oliver]

10 г · б 0.7 · ж 4 · у 0.8

41.9

ккал

Креветки Гигантские Отварные [Океан Вкуса]

17 г · б 3.5 · ж 0.3 · у 0

16.7

ккал

Варенье Клубничное [для Внучат]

42 г · б 0 · ж 0 · у 25.2

100.8

ккал

Вафли венские творожные

115 г · б 17.6 · ж 11 · у 31.7

300

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 860 ккал · Б 32 · Ж 29 · У 115

Вечерний перекус

Дыня Колхозница [Перекресток]

300 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 22.2

96

ккал

Итого 96 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 22

Вечерний перекус 2

Вафли венские творожные

60 г · б 9.2 · ж 5.8 · у 16.6

156.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

280 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.8

ккал

Молоко 2,5% [Простоквашино]

120 г · б 3.6 · ж 3 · у 5.6

63.6

ккал

Итого 222 ккал · Б 13 · Ж 8 · У 22

Итого за день 1894 ккал · Б 79 · Ж 75 · У 222

Макронутриенты

Калории
1894.4

min 1492 1816

104%

Белки
79

109

72.5%

Жиры
75.5

80

94.4%

Углеводы
222.8

166

134%

Вода
2443

3227

75.7%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

33

A

17.1%

b-car

0.5%

В1

23.9%

B2

94.3%

Холин

66.6%

B5

70.9%

B6

28.1%

B9

29.8%

B12

68.7%

C

1.3%

D

16.7%

E

7.9%

H

14.6%

вит.К

1.8%

PP

62.7%

Калий

48.3%

Ca

24.6%

Si

~

Mg

22.1%

Na

86.6%

P

62%

Cl

4.8%

Fe

14.2%

I

4.5%

Co

19.7%

Mn

38.8%

Cu

44.3%

Mo

10.3%

Se

110%

F

60.1%

Cr

3.7%

Zn

17.4%

Энергетический баланс

Приход

1894 ккал

Расход

2390 ккал

Итого

-496 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Notka 17.08.2022 23:10

Дневник питания за 17.08.2022

Снова дома, снова блуждания вокруг запасов сладкого)

Завтрак

Вода водопроводная, городская

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

290 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.9

ккал

Молоко 3,2% [Домик в деревне]

110 г · б 3.4 · ж 3.5 · у 5.2

66

ккал

Масло Расторопши [Organic Life]

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

63

ккал

Бекон

25 г · б 3.4 · ж 9.3 · у 0

98.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

255 г · б 1.5 · ж 0 · у 9.7

35.7

ккал

Яйцо куриное жареное

2 Штука · б 13.6 · ж 14.8 · у 0.8

196

ккал

Итого 461 ккал · Б 22 · Ж 34 · У 15

Обед

Нектарин

230 г · б 2.4 · ж 0.7 · у 20.4

101.2

ккал

Итого 101 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 20

Дневной перекус

Жевательная Конфета [Fruit-Tella]

40 г · б 0.4 · ж 2.7 · у 33.1

160

ккал

Итого 160 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 33

Дневной перекус 2

Вафля [Витьба]

35 г · б 1.8 · ж 11.2 · у 20.3

185.5

ккал

Итого 185 ккал · Б 1 · Ж 11 · У 20

Ужин

Драже с Арахисом и Молочным Шоколадом [M&M's]

30 г · б 2.8 · ж 7.4 · у 18

151.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

750 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.5

ккал

Пирог Сливочный Картофель с Беконом [Любовь Пирогова]

85 г · б 6.8 · ж 11.1 · у 17

194.7

ккал

Рагу из Кабачков [Бахетле]

160 г · б 2.4 · ж 11.2 · у 20.8

193.6

ккал

Spoom puree Mango

55 г · б 0 · ж 0 · у 35.8

143

ккал

Итого 690 ккал · Б 12 · Ж 29 · У 93

Вечерний перекус

Picnic Грецкий Орех

52 г · б 3.1 · ж 13.5 · у 30.2

257.4

ккал

Итого 257 ккал · Б 3 · Ж 13 · У 30

Итого за день 1856 ккал · Б 42 · Ж 92 · У 213

Макронутриенты

Калории
1856

min 1492 1816

102%

Белки
42

109

38.5%

Жиры
92.4

80

116%

Углеводы
213.5

166

129%

Вода
1959

3227

60.7%

Клетчатка
6.2

20

31%

Витамины и минералы

Рейтинг

41

A

52.6%

b-car

33.1%

В1

22.3%

B2

54.4%

Холин

70.8%

B5

60.9%

B6

15.6%

B9

26.5%

B12

36.5%

C

70.5%

D

23%

E

21.5%

H

~

вит.К

25.9%

PP

27.5%

Калий

68.3%

Ca

11.6%

Si

51%

Mg

18%

Na

36.4%

P

52.7%

Cl

6.3%

Fe

22.7%

I

3.4%

Co

153%

Mn

111%

Cu

68.5%

Mo

25.5%

Se

71.2%

F

85.9%

Cr

25.5%

Zn

23.2%

Энергетический баланс

Приход

1856 ккал

Расход

2390 ккал

Итого

-534 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

7

Notka 16.08.2022 23:28

Дневник питания за 16.08.2022

Приехала из мини-отпуска) Радует, что не набрала вес😁 вчера побежала на тренировку(силовая, кардио). Продолжаю трудиться👍🏻

Завтрак

Кефир 2,5% [Простоквашино]

135 г · б 4.1 · ж 3.4 · у 5.4

68.9

ккал

Вода водопроводная, городская

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

290 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.9

ккал

Мюсли Запечённые Ягодные [Bionova]

1 порция · б 3.7 · ж 3.9 · у 18.1

140

ккал

Молоко 3,2% [Домик в деревне]

110 г · б 3.4 · ж 3.5 · у 5.2

66

ккал

Био Йогурт Клубника Земляника [Верховье]

15 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 1.5

10.2

ккал

Сироп листьев мяты

17 г · б 0 · ж 0 · у 9.4

37.4

ккал

Итого 325 ккал · Б 11 · Ж 11 · У 39

Обед

Паста с Грибами в Сливочном Соусе [Prime Star]

160 г · б 10.4 · ж 14.2 · у 57.1

398.4

ккал

Лимонад Ежевичный Мохито (Grande) [Starbucks]

2 порция · б 0.2 · ж 0.4 · у 56.4

230

ккал

Итого 628 ккал · Б 10 · Ж 14 · У 113

Дневной перекус

Смородина черная

300 г · б 3 · ж 1.2 · у 21.9

132

ккал

Груша

180 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 18.5

84.6

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

96

ккал

Итого 312 ккал · Б 5 · Ж 2 · У 61

Ужин

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

290 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.9

ккал

Молоко 3,2% [Домик в деревне]

120 г · б 3.7 · ж 3.8 · у 5.6

72

ккал

Рис белый короткозерный, обогащенный, приготовленный

190 г · б 4.5 · ж 0.4 · у 54.6

247

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, запечённые

180 г · б 43.3 · ж 16.2 · у 0

331.2

ккал

Итого 653 ккал · Б 51 · Ж 20 · У 60

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус 2

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

6

ккал

Молоко 3,2% [Домик в деревне]

120 г · б 3.7 · ж 3.8 · у 5.6

72

ккал

Итого 78 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 6

Итого за день 1999 ккал · Б 83 · Ж 52 · У 282

Макронутриенты

Калории
1999.9

min 1492 от 1816 до 2101

100%

Белки
83.5

от 109 до 126

76.6%

Жиры
52.2

от 80 до 93

65.3%

Углеводы
282.1

от 166 до 192

147%

Вода
2250

3500

64.3%

Клетчатка
30.4

20

152%

Витамины и минералы

Рейтинг

55

A

12.3%

b-car

8.8%

В1

48.1%

B2

59.4%

Холин

39.6%

B5

119%

B6

84.3%

B9

62.5%

B12

22.8%

C

688%

D

1.8%

E

24.1%

H

22.8%

вит.К

13.8%

PP

89.9%

Калий

107%

Ca

20.9%

Si

902%

Mg

63.5%

Na

28.6%

P

76.4%

Cl

3.9%

Fe

75.6%

I

3.2%

Co

302%

Mn

118%

Cu

104%

Mo

120%

Se

119%

F

46.3%

Cr

11.6%

Zn

46.4%

Энергетический баланс

Приход

2000 ккал

Расход

2675 ккал

Итого

-675 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Notka 07.08.2022 23:46

Дневник питания за 07.08.2022

Сегодня перебор по калориям. Наверное потому что дома сижу, от безделья постоянно хочется что-нибудь перекусить. Как вы справляетесь с "бездельничными " перекусами? Иногда хочется отдохнуть, ничего не делая... но это всегда сопровождается лишней едой.... Что ж теперь, постоянно создавать деятельность? 🙄
Кот смотрит и не понимает, зачем я так ем много без надобности? Контролёр тот еще😁

Завтрак

Вода водопроводная, городская

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Масло грецкого ореха

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

61.9

ккал

Молоко 2,5% [Простоквашино]

120 г · б 3.6 · ж 3 · у 5.6

63.6

ккал

Halley [Ulker]

28 г · б 1.4 · ж 5.6 · у 18.2

128.8

ккал

Итого 257 ккал · Б 5 · Ж 15 · У 23

Утренний перекус

Пастила Классическая без Сахара [Белевская Пастила]

50 г · б 2 · ж 0 · у 32.5

138

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Bounty

83 г · б 2.6 · ж 21 · у 49.8

402.5

ккал

Итого 544 ккал · Б 4 · Ж 21 · У 83

Обед

Сервелат Невский [Ариант]

192 г · б 17.3 · ж 57.6 · у 0

587.5

ккал

Батон [Коломенское]

100 г · б 7.5 · ж 2.9 · у 51.4

265

ккал

Куриный Бульон [ВкусВилл]

420 г · б 3.4 · ж 2.5 · у 3.8

50.4

ккал

Итого 902 ккал · Б 28 · Ж 63 · У 55

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

8

ккал

Сахар песок

15 г · б 0 · ж 0 · у 15

59.9

ккал

Компот из Черной Смородины [Кухня на Районе]

1 порция · б 1 · ж 1 · у 53

225

ккал

Итого 292 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 70

Вечерний перекус

Омлет

195 г · б 16.8 · ж 13.8 · у 4.7

214.9

ккал

Итого 214 ккал · Б 16 · Ж 13 · У 4

Вечерний перекус 2

Вафли Сливочные Оригинальные [Коломенское]

33 г · б 2.8 · ж 7.3 · у 21.1

161.7

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Молоко 2,5% [Простоквашино]

120 г · б 3.6 · ж 3 · у 5.6

63.6

ккал

Сироп Лавандовый [Spoom]

10 г · б 0 · ж 0 · у 6.3

25.2

ккал

Итого 253 ккал · Б 6 · Ж 10 · У 33

Итого за день 2466 ккал · Б 62 · Ж 124 · У 270

Макронутриенты

Калории
2466

min 1492 1816

136%

Белки
62.7

109

57.5%

Жиры
124.8

80

156%

Углеводы
270.7

166

163%

Вода
2352

3227

72.9%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

24

A

20.5%

b-car

~

В1

8.7%

B2

63.9%

Холин

71.7%

B5

68.4%

B6

10.1%

B9

31.5%

B12

34.1%

C

~

D

23%

E

8.6%

H

~

вит.К

1.8%

PP

6.2%

Калий

36%

Ca

8.9%

Si

~

Mg

18%

Na

17.2%

P

32.2%

Cl

~

Fe

13.1%

I

~

Co

~

Mn

140%

Cu

25.1%

Mo

~

Se

64.2%

F

134%

Cr

~

Zn

15.4%

Энергетический баланс

Приход

2466 ккал

Расход

2390 ккал

Итого

76 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

9

Notka 07.08.2022 01:22

Дневник питания за 06.08.2022

Сегодня занятия спортом. Сходила на групповую силовую, работали с верхом, после-пилатес. Сегодня заметила видимые изменения в теле, мышцы твердеют, живот уходит🎉🎉🎉это придаёт мотивации💪Встала на весы и порадовалась ещё больше, минус 1,5кг🔥в начале недели наоборот была расстроена что 1 кг даже пришли,при том что по 2 сантиметра в объёмах ушли.Наверное вода или ещё что, меня больше уходящие сантиметры радуют, конечно. Маленькими шажочками иду к цели. Пока цель-70кг(как слышала здесь в чатах, лучше маленькими шагами) Ещё хочу развить тело и гибкость. Думаю, после отпуска добавлю йогу в свои тренировки.

Завтрак

Вода водопроводная, городская

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

290 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.9

ккал

Масло грецкого ореха

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

61.9

ккал

Кефир 2,5% [Простоквашино]

160 г · б 4.8 · ж 4 · у 6.4

81.6

ккал

Мюсли Запечённые Ягодные [Bionova]

1 порция · б 3.7 · ж 3.9 · у 18.1

140

ккал

Сливки 10% [Брянский Молочный Комбинат]

90 г · б 2.3 · ж 9 · у 3.6

108

ккал

Итого 394 ккал · Б 11 · Ж 24 · У 28

Обед

Вода, бутилированная, в общем

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус

Творог с наполнителем"Клубника"

150 г · б 24 · ж 7.5 · у 13.4

217.5

ккал

Вода, бутилированная, в общем

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 217 ккал · Б 24 · Ж 7 · У 13

Дневной перекус 2

Помидор (томат), грунтовый

90 г · б 1 · ж 0.2 · у 3.4

21.6

ккал

Итого 21 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 3

Ужин

Halley [Ulker]

84 г · б 4.2 · ж 16.8 · у 54.6

386.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Молоко 2,5% [Простоквашино]

135 г · б 4.1 · ж 3.4 · у 6.3

71.6

ккал

Горбуша в сливках

200 г · б 17.6 · ж 19 · у 4.8

259

ккал

Салат из свежих овощей

250 г · б 3 · ж 4.8 · у 8

89.3

ккал

Итого 809 ккал · Б 29 · Ж 44 · У 73

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Сахар Прессованный [Русский Сахар]

7 г · б 0 · ж 0 · у 7

27.9

ккал

Итого 31 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8

Вечерний перекус 2

Пиво [Spaten]

1000 г · б 0 · ж 0 · у 35

450

ккал

Итого 450 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 35

Итого за день 1924 ккал · Б 65 · Ж 75 · У 161

Макронутриенты

Калории
1924.6

min 1492 от 1816 до 2094

100%

Белки
65.4

от 109 до 126

60%

Жиры
75.7

от 80 до 92

94.6%

Углеводы
161.8

от 166 до 191

97.5%

Вода
3287

3500

93.9%

Клетчатка
16.9

20

84.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

46

A

60.4%

b-car

47.6%

В1

26.8%

B2

46.1%

Холин

14.5%

B5

49.1%

B6

24.8%

B9

34.3%

B12

13.3%

C

105%

D

0.8%

E

14%

H

11.4%

вит.К

181%

PP

46%

Калий

65.9%

Ca

40.5%

Si

162%

Mg

39%

Na

12.6%

P

40.2%

Cl

62.9%

Fe

18.9%

I

29.6%

Co

257%

Mn

86.9%

Cu

61.2%

Mo

30.2%

Se

3.2%

F

67.7%

Cr

98.7%

Zn

15.9%

Энергетический баланс

Приход

1925 ккал

Расход

2668 ккал

Итого

-743 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

Notka 04.08.2022 22:25

Дневник питания за 04.08.2022

Сегодня бодра и весела. Температуры нет,энергии полна, решила пойти в зал. Час сайкл, час йоги. Отработала на пять, горжусь собой👏🏻😊а ещё, провела сессию с метафорическими картами по вопросу питания. Очень много интересного высказало подсознание... Но о выводах позже

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Масло грецкого ореха

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

61.9

ккал

Кефир 2,5% [Простоквашино]

140 г · б 4.2 · ж 3.5 · у 5.6

71.4

ккал

Мюсли Запечённые Ягодные [Bionova]

1 порция · б 3.7 · ж 3.9 · у 18.1

140

ккал

Итого 273 ккал · Б 7 · Ж 14 · У 23

Утренний перекус 2

Вода, бутилированная, в общем

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Вода, бутилированная, в общем

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кешью

30 г · б 5.6 · ж 14.6 · у 6.8

180

ккал

Итого 180 ккал · Б 5 · Ж 14 · У 6

Дневной перекус

Творог с наполнителем"Клубника"

150 г · б 24 · ж 7.5 · у 13.4

217.5

ккал

Итого 217 ккал · Б 24 · Ж 7 · У 13

Дневной перекус 2

Помидор (томат), грунтовый

188 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 7.1

45.1

ккал

Батон [Коломенское]

22 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 11.3

58.3

ккал

Яйцо куриное жареное

81 г · б 11 · ж 12 · у 0.7

158.8

ккал

Буженина из Индейки [Инди]

57 г · б 9.7 · ж 3.4 · у 0

68.4

ккал

Молоко 3,2% [Домик в деревне]

115 г · б 3.6 · ж 3.7 · у 5.4

69

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Сироп Лесной Орех [Spoom]

10 г · б 0 · ж 0 · у 6.3

25.2

ккал

Итого 427 ккал · Б 28 · Ж 20 · У 30

Ужин

Halley [Ulker]

56 г · б 2.8 · ж 11.2 · у 36.4

257.6

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

500 г · б 0 · ж 0 · у 1

5

ккал

Морс Ягодный

150 г · б 0 · ж 0 · у 19.5

78

ккал

Свёкла с Чесноком и Майонезом [Глобус]

105 г · б 1.7 · ж 14.1 · у 5.6

155.4

ккал

Итого 496 ккал · Б 4 · Ж 25 · У 62

Вечерний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Молоко 3,2% [Домик в деревне]

115 г · б 3.6 · ж 3.7 · у 5.4

69

ккал

Итого 72 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 5

Вечерний перекус 2

Укроп

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6

4

ккал

Кефир 2,5% [Простоквашино]

260 г · б 7.8 · ж 6.5 · у 10.4

132.6

ккал

Итого 136 ккал · Б 8 · Ж 6 · У 11

Итого за день 1803 ккал · Б 82 · Ж 92 · У 153

Макронутриенты

Калории
1803.2

min 1499 от 1826 до 2128

98.8%

Белки
82.4

от 110 до 128

74.9%

Жиры
92.3

от 80 до 93

100%

Углеводы
153.6

от 167 до 195

92%

Вода
3234

3500

92.4%

Клетчатка
12.8

20

64%

Витамины и минералы

Рейтинг

41

A

56.4%

b-car

40.8%

В1

29%

B2

57.1%

Холин

60.9%

B5

75.7%

B6

21.8%

B9

25.6%

B12

26.2%

C

63.5%

D

17.8%

E

29%

H

12.5%

вит.К

31.5%

PP

23.7%

Калий

48.3%

Ca

32.5%

Si

98.1%

Mg

49.3%

Na

18.3%

P

39%

Cl

5%

Fe

27.7%

I

4.9%

Co

138%

Mn

51%

Cu

117%

Mo

31.8%

Se

57%

F

14.8%

Cr

25.1%

Zn

29.9%

Энергетический баланс

Приход

1803 ккал

Расход

2705 ккал

Итого

-902 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

Notka 03.08.2022 22:32

Дневник питания за 03.08.2022

По калориям трэш. Делаю выводы, двигаюсь дальше.... Наверное был срыв

Завтрак

Масло грецкого ореха

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

61.9

ккал

Вода водопроводная, городская

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 3,2% [Домик в деревне]

170 г · б 5.3 · ж 5.4 · у 8

102

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

290 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.9

ккал

Колечки с карамельным сиропом

56 г · б 3.2 · ж 1.2 · у 42.4

193.5

ккал

Bounty

2 штука · б 1.6 · ж 13.8 · у 32.8

266

ккал

Итого 626 ккал · Б 10 · Ж 27 · У 83

Утренний перекус

Батон [Коломенское]

105 г · б 7.9 · ж 3 · у 54

278.3

ккал

Итого 278 ккал · Б 7 · Ж 3 · У 54

Обед

Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)

41 г · б 2 · ж 10.2 · у 26.1

205.8

ккал

Итого 205 ккал · Б 2 · Ж 10 · У 26

Дневной перекус

Вода водопроводная, городская

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Пирожное миндальное со сбивным кремом "Макарон" с фисташкой

25 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 13.8

110

ккал

Итого 114 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 15

Дневной перекус 2

Морс Ягодный

1000 г · б 0 · ж 0 · у 130

520

ккал

Морс Облепиха [Гурманика]

400 г · б 1.2 · ж 3.6 · у 40.8

200

ккал

Итого 720 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 170

Ужин

Свекла

200 г · б 3.2 · ж 0.3 · у 13.5

86

ккал

Индейка, бедро, только мясо, запечённое

165 г · б 41.5 · ж 10.3 · у 0.8

262.4

ккал

Halley [Ulker]

85 г · б 4.3 · ж 17 · у 55.3

391

ккал

Итого 739 ккал · Б 49 · Ж 27 · У 69

Вечерний перекус 2

Нектарин

200 г · б 2.1 · ж 0.6 · у 17.7

88

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Молоко 3,2% [Домик в деревне]

100 г · б 3.1 · ж 3.2 · у 4.7

60

ккал

Итого 151 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 22

Итого за день 2834 ккал · Б 78 · Ж 81 · У 441

Макронутриенты

Калории
2834.8

min 1499 1826

155%

Белки
78.3

110

71.2%

Жиры
81.2

80

102%

Углеводы
441

167

264%

Вода
2647

3244

81.6%

Клетчатка
9.5

20

47.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

39

A

6.2%

b-car

6.8%

В1

24%

B2

69.8%

Холин

44.2%

B5

86.2%

B6

50%

B9

72.2%

B12

94.1%

C

23.2%

D

5%

E

14.2%

H

~

вит.К

7.3%

PP

79.4%

Калий

82.6%

Ca

14.2%

Si

~

Mg

38.7%

Na

36%

P

65.9%

Cl

~

Fe

29.2%

I

~

Co

~

Mn

95%

Cu

71.8%

Mo

~

Se

93.7%

F

75%

Cr

~

Zn

58.8%

Энергетический баланс

Приход

2835 ккал

Расход

2403 ккал

Итого

432 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0