Дневник Зожника

Дневник питания за 21.08.2022

Алкоголь лихо заменила кофе) хочу вина-пью кофе😂пока помогает🤣🤣🤣

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Молоко 2,5% [Простоквашино]
150 г · б 4.5 · ж 3.8 · у 7.1
79.5
ккал
Вода водопроводная, городская
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Масло Расторопши [Organic Life]
7 г · б 0 · ж 7 · у 0
63
ккал
Пицца Гавайская [Domino’s Pizza]
105 г · б 8.3 · ж 8.8 · у 23.3
221.6
ккал
Итого 367 ккал · Б 13 · Ж 19 · У 30

Утренний перекус

Нектарин
130 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 11.5
57.2
ккал
Итого 57 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 11

Утренний перекус 2

Фисташки несолёные, сухая обжарка
60 г · б 12.6 · ж 27.5 · у 10.8
343.2
ккал
Итого 343 ккал · Б 12 · Ж 27 · У 10

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
295 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Молоко 2,5% [Простоквашино]
130 г · б 3.9 · ж 3.3 · у 6.1
68.9
ккал
Паста с Кальмарами и Сливочным Соусом [Волков]
70 г · б 4.1 · ж 4.1 · у 16.1
112
ккал
Итого 183 ккал · Б 8 · Ж 7 · У 22

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Ежевика
405 г · б 5.6 · ж 2 · у 17.5
174.2
ккал
Батон Нарезной [Коломенское]
40 г · б 3 · ж 1.2 · у 20.6
106
ккал
Грудинка Домашняя [Ремит]
75 г · б 9.8 · ж 24.8 · у 0
262.5
ккал
Итого 542 ккал · Б 18 · Ж 27 · У 38

Ужин

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Молоко 2,5% [Простоквашино]
130 г · б 3.9 · ж 3.3 · у 6.1
68.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Помидоры Черри [Лукашинские]
195 г · б 0 · ж 0 · у 7.8
29.3
ккал
Картофельные Драники [Братья Караваевы]
60 г · б 4.3 · ж 2.9 · у 18
115.8
ккал
Сосиски Сливочные [Мираторг]
70 г · б 7 · ж 13.3 · у 0
147.7
ккал
Итого 367 ккал · Б 15 · Ж 19 · У 32

Вечерний перекус 2

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Молоко 2,5% [Простоквашино]
150 г · б 4.5 · ж 3.8 · у 7.1
79.5
ккал
Итого 82 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 7
Итого за день 1946 ккал · Б 74 · Ж 106 · У 153
Макронутриенты
Калории
1946.3
min 1492 1816
107%
Белки
74.4
109
68.3%
Жиры
106.2
80
133%
Углеводы
153.5
166
92.5%
Вода
2557
3227
79.2%
Клетчатка
29.9
20
150%
Витамины и минералы
Рейтинг
43
A
8.3%
b-car
16.2%
В1
47.3%
B2
69.9%
Холин
23.7%
B5
95.2%
B6
42%
B9
46.8%
B12
~
C
104%
D
~
E
47.7%
H
12%
вит.К
76.8%
PP
35.9%
Калий
91.8%
Ca
22.5%
Si
100%
Mg
53.2%
Na
4.5%
P
55.7%
Cl
0.8%
Fe
30.6%
I
4%
Co
30%
Mn
240%
Cu
167%
Mo
21.4%
Se
13.9%
F
81.9%
Cr
8.3%
Zn
34.3%
Энергетический баланс
Приход
1946 ккал
Приход: 1946 ккал
Расход
2390 ккал
Норма энергозатрат: 2390 ккал
Итого
-444 ккал
Итого: -443.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок