Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 10.05.2022

Не смогла добавить крекер рыбки в шоколаде. Безумно вкусные! От кваса захмелела. А ещё узнала что моя кружка не 250 мл, как я думала, а 330 😳 Интересно, если я сейчас вернусь и везде переправлю, то может у меня водный баланс выправится? 😁 По прежнему не голодаю, но сегодня и колораж вроде нормальный 🤗

Завтрак

Творог 9% жирности
133 г · б 23.9 · ж 12 · у 4
224.8
ккал
Джем клубника и мята
22 г · б 0 · ж 0 · у 15.4
61.6
ккал
Сметана 15% жирности
82 г · б 2.1 · ж 12.3 · у 3
132.8
ккал
Итого 419 ккал · Б 26 · Ж 24 · У 22

Обед

Ряженка 2,5% жирности
470 г · б 13.6 · ж 11.8 · у 19.7
253.8
ккал
Морская капуста жаренная в кунжутном масле Ким
6 г · б 1.3 · ж 2.7 · у 1.4
35.3
ккал
Итого 289 ккал · Б 15 · Ж 14 · У 21

Ужин

Картофель (Жарка)
380 г · б 7.2 · ж 1.4 · у 57.8
273
ккал
Капуста белокочанная, квашеная (Жарка)
100 г · б 1.7 · ж 0.1 · у 2.1
17.6
ккал
Подсолнечное масло
30 г · б 0 · ж 30 · у 0
269.7
ккал
Квас [Арсеньевский]
100 г · б 0 · ж 0 · у 3.5
14
ккал
Итого 574 ккал · Б 8 · Ж 31 · У 63
Итого за день 1282 ккал · Б 50 · Ж 70 · У 106
Макронутриенты
Калории
1282.6
min 1710 от 1799 до 1890
71.3%
Белки
50
от 108 до 114
46.3%
Жиры
70.2
от 79 до 83
88.9%
Углеводы
106.8
от 164 до 173
65.1%
Вода
799
3194
25%
Клетчатка
7.1
20
35.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
58
A
30.6%
b-car
3.9%
В1
36.7%
B2
72.3%
Холин
44.5%
B5
52.7%
B6
65%
B9
24.2%
B12
86.6%
C
63.2%
D
2.7%
E
94.3%
H
49.9%
вит.К
17%
PP
82.2%
Калий
116%
Ca
94.4%
Si
507%
Mg
46.6%
Na
83.2%
P
124%
Cl
39.6%
Fe
23.4%
I
51.7%
Co
201%
Mn
31.4%
Cu
69.4%
Mo
88.8%
Se
84.3%
F
6.1%
Cr
88.2%
Zn
32.9%
Энергетический баланс
Приход
1283 ккал
Приход: 1283 ккал
Расход
2370 ккал
Норма энергозатрат: 1985 ккал Энергозатраты тренировки: 385 ккал
Итого
-1087 ккал
Итого: -1087.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Завтра вторая тренировка, 2 дня уже прошло после первой, а чем ближе тренировка тем больше кажется у меня мышцы тянет и болят 😁 странно, я рассчитывала что наоборот "успокоятся" за 2 дня. Сегодня с собаченькой как всегда гуляла. Утром до обеда на озере чилили, вечером на море сходили)))
ходьба (6 км/ч) 385 ккал
7072, 3726
Результаты за день
Энергозатраты: 385 ккал
Количество шагов: 10798 кол
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 0 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок