Юлия

Юлия 10.05.2022 16:41

Дневник питания и тренировок за 10.05.2022

Не смогла добавить крекер рыбки в шоколаде. Безумно вкусные! От кваса захмелела. А ещё узнала что моя кружка не 250 мл, как я думала, а 330 😳 Интересно, если я сейчас вернусь и везде переправлю, то может у меня водный баланс выправится? 😁 По прежнему не голодаю, но сегодня и колораж вроде нормальный 🤗

Завтрак

Творог 9% жирности

133 г · б 23.9 · ж 12 · у 4

224.8

ккал

Джем клубника и мята

22 г · б 0 · ж 0 · у 15.4

61.6

ккал

Сметана 15% жирности

82 г · б 2.1 · ж 12.3 · у 3

132.8

ккал

Итого 419 ккал · Б 26 · Ж 24 · У 22

Обед

Ряженка 2,5% жирности

470 г · б 13.6 · ж 11.8 · у 19.7

253.8

ккал

Морская капуста жаренная в кунжутном масле Ким

6 г · б 1.3 · ж 2.7 · у 1.4

35.3

ккал

Итого 289 ккал · Б 15 · Ж 14 · У 21

Ужин

Картофель (Жарка)

380 г · б 7.2 · ж 1.4 · у 57.8

273

ккал

Капуста белокочанная, квашеная (Жарка)

100 г · б 1.7 · ж 0.1 · у 2.1

17.6

ккал

Подсолнечное масло

30 г · б 0 · ж 30 · у 0

269.7

ккал

Квас [Арсеньевский]

100 г · б 0 · ж 0 · у 3.5

ккал

Итого 574 ккал · Б 8 · Ж 31 · У 63

Итого за день 1282 ккал · Б 50 · Ж 70 · У 106

Макронутриенты

Калории
1282.6

min 1710 от 1799 до 1890

71.3%

Белки
50

от 108 до 114

46.3%

Жиры
70.2

от 79 до 83

88.9%

Углеводы
106.8

от 164 до 173

65.1%

Вода
799

3194

25%

Клетчатка
7.1

35.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

30.6%

b-car

3.9%

В1

36.7%

72.3%

Холин

44.5%

52.7%

65%

24.2%

B12

86.6%

63.2%

2.7%

94.3%

49.9%

вит.К

17%

82.2%

Калий

116%

94.4%

507%

46.6%

83.2%

124%

39.6%

23.4%

51.7%

201%

31.4%

69.4%

88.8%

84.3%

6.1%

88.2%

32.9%

Энергетический баланс

Приход

1283 ккал

Расход

2370 ккал

Итого

-1087 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Завтра вторая тренировка, 2 дня уже прошло после первой, а чем ближе тренировка тем больше кажется у меня мышцы тянет и болят 😁 странно, я рассчитывала что наоборот "успокоятся" за 2 дня. Сегодня с собаченькой как всегда гуляла. Утром до обеда на озере чилили, вечером на море сходили)))

ходьба (6 км/ч) 385 ккал

7072, 3726

Результаты за день

Энергозатраты: 385 ккал

Количество шагов: 10798 кол

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок