Дневник питания за 12.12.2020

Сегодня достигла цели в дневнике в 65 кг, но по % жира всё ещё на отметке 27%. Когда-то каким-то кривым калькулятор ом посчитала, что вот у меня вес 69 и %жира 29, если вес будет 65, то %жира 26. Как видно - вранье))
Испекла шарлотку и наелась всякой ерунды на радостях.
Теоретически нужно нормально тренироваться и есть белок, а вот по калориям нужен дефицит или 0? Кто знает?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша Пшенная с Тыквой [Grow Food ]	210	192.4	6.5	5.5	29.1
Шиповниковый чай	400	46.8	0.4	0.4	8
Шарлотка домашняя	45	97.7	2.6	1.5	18.2
Итого	655	336	9	7	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир (Kefir)	200	108	6	5.6	7.2
Хурма	260	174.2	1.3	1	39.8
Шиповниковый чай	400	46.8	0.4	0.4	8
Beli sir kriška	60	98.4	9.1	6.3	1.4
Итого	920	427	16	13	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаршированные перцы с говядиной	250	243	12.8	14.5	15
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Салат овощной	140	72.5	1.4	4.9	5.9
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Итого	710	435	14	19	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка домашняя	40	86.9	2.3	1.4	16.2
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	150	192	3	1	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шиповниковый чай	400	46.8	0.4	0.4	8
Фаршированные перцы с говядиной	150	145.8	7.7	8.7	9
Belvita молоко и хлопья	23	100.1	1.8	3.2	15.2
Bio Sesame	30	116.4	2	5.8	13.3
Итого	603	409	11	18	45
Итого за день	3038	1800	56	60	245

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юля М 12.12.2020 22:28

На самом деле такой корреляции не существует! Можно при весе 58 кг иметь 29% жира (моя ситуация!). Это зависит от того, как вы худеете, сколько потребляете белка, как тренируетесь, от индивидуальных особенностей в конце концов)
Поздравляю с достижением!

Sofia 12.12.2020 22:32

Юля М, да я знаю, просто хотелось какой-то ориентир, поэтому привязалась к 65 кг) теперь нужно как-то сбросить жир и набрать мышц =)

Юля М 12.12.2020 23:26

Sofia, да, я сейчас сама этим озабочена. Но понимаю, что это намного сложнее, чем просто похудеть :(

Lara 13.12.2020 03:44

А каким калькулятором вы считаете процент жира? Если весами, то они дают очень большую погрешность, так что вполне возможно, что и все 25 у вас :)

Sofia 13.12.2020 10:07

Lara, у меня весы с калькулятором, я знаю, что это не точные значения, ориентируюсь на средний показатель за неделю. Ну и т.к другого способа изменить %жира у меня нет, то буду привязываться к нему. Скажем так, пока мои весы не покажут 25%, буду идти к цели)

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок