Дневник Зожника
Sofia
07.01.2021 23:35

Дневник питания за 07.01.2021

Сегодня вышла на пробежку и никто меня не укусил, так что буду встраивать бег в свой график. До кроссовок осталось 46 км.
Рацион сегодня никуда не годится, потому что опять стресс, а морковку и яблоки все съели до меня. Но все равно из-за тренировок получился дефицит, что успокаивает.
Первая партия кефира не удалась: гриб простоял сутки в молоке и ничего не произошло. Попробую завтра снова.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсянка на молоке
215
 159.3 8.6 4.5 20
Изюм с косточками (виноград сушеный) (Варка без слива)
3
 7.7 0.1 0 2
брусника сушеная
3
 7.5 0.1 0 1.8
Soft bakes
50
 182 2.4 5 31
Шиповниковый чай
400
 46.8 0.4 0.4 8
Итого 671 403 11 9 62

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
whey protein chocolate
25
 105.8 18.1 2.8 2
Вода
280
 0 0 0 0
Печенье сахарное из муки первого сорта
120
 488.4 8.9 11.3 87.7
Итого 575 664 27 14 104

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с фасолью
160
 50.2 3.4 0.2 7.7
Манты с говядиной
180
 339.8 20 11.7 38.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
280
 2.8 0 0 0.8
Масло сливочное 81% жирности
4
 28.7 0 3.2 0
Итого 624 421 23 15 47

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Top fit
160
 105.6 20.8 0.3 4.8
Чернослив (слива сушеная)
31
 79.4 0.7 0.2 17.8
Шиповниковый чай
280
 32.8 0.3 0.3 5.6
Итого 471 217 21 0 28

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек с морковью и свеклой
135
 146.2 15.5 6.6 6.1
Шиповниковый чай
280
 32.8 0.3 0.3 5.6
Кешью
10
 60 1.9 4.9 2.3
Итого 425 239 17 11 13
Итого за день 2766 1946 102 52 256
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lara 08.01.2021 03:38
А молоко у вас какое было? Нужно брать минимально обработанное, грибу же нужны бактерии. И может попробовать не в холодильник сначала поставить, оно скиснуть должно, а в тепле это скорее и проще.

Sofia 08.01.2021 11:29
 1 
Lara, у меня было обычное магазинное 1.5% жирности. И стояло оно при комнатной температуре в шкафу. Попробую пожирнее молоко, пишут, что этот товарищ любит жирное =)

Дарья Клевер 08.01.2021 12:18
 2 
Sofia, я думаю бактерии грибу не нужны, бактерии с грибами конфликтуют так-то, на том и действие антибиотиков основано :) А вот имеет значение жирность и отсутствие/наличие стабилизаторов. Так что может быть что-нибудь эко/био/органик лучший результат даст. Или просто молоко с коротким сроком, которое скисает при комнатной температуре (в смысле, становится кислым, а не горьким, как долгоиграющее).

Glazee 09.01.2021 14:57
Сутки это может быть мало, оставьте и тепле и на подольше, он где-то два дня в среднем берёт. И в холодильник его ставят наоборот, чтобы замедлить процесс, например, если уезжаете на недельку и надо чтобы он до приезда дожил

Sofia 09.01.2021 15:08
Glazee, спасибо, попробую. Вот вторую партию вчера поставила: взяла молоко пожирнее и объем поменьше. Посмотрим, что получится.

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок