Катерина
18.07.2024 19:04
Дневник питания и тренировок за 18.07.2024
Сходила на обед в кафе и случайно выбрала самое жирнющее блюдо в
меню. Нашла состав уже после того, как съела. Не надо так делать😬😬😬
БЖУ сегодня поехали. Очень расстроилась, потому что не настолько
это было вкусно, как калорийно. В общем, того не стоит. Лучше бы
бургер или пиццу взяла. И то более сбалансировано получилось бы. 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3 + К2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
50
|
174.3 | 6.1 | 3.1 | 30.6 |
| Голубика |
50
|
19.5 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Орехи |
10
|
63.5 | 1.7 | 5.8 | 1.2 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Итого | 831 | 405 | 18 | 17 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветки в сливочном унаги с грибами, шпинатом и беби картофелем |
1
|
565 | 15 | 45 | 25 |
| Арбуз |
200
|
54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
| Голубика |
50
|
19.5 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
| Итого | 490 | 638 | 16 | 45 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пудинг Шоколадный High Protein [Ehrmann] |
80
|
64 | 8 | 1.2 | 4.8 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
70
|
244 | 8.5 | 4.3 | 42.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Итого | 790 | 429 | 36 | 6 | 54 |
| Итого за день | 2111 | 1472 | 72 | 68 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Терпеть ненавижу отжиматься, плечи сами себя не укрепят.
4 неделя среда 07:15 00:00
Круги лопатками с отягощением
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
4.535 |
4.535 |
4.535 |
4.535 |
435 |
Вращение веса над головой
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
4.535 |
4.535 |
108 |
Волна из положения стоя с весом
1 |
2 |
Итог |
|
Вес снаряда |
4.535 |
4.535 |
108 |
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Отжимания по методике Алгоритм
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Отжимания от пола узким упором
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
14600 |
14600 |
Результаты за день
Энергозатраты: 333 ккал
Повторения: 116 раз
Тоннаж: 653.04 кг
Количество шагов: 14600 кол
Малина
18.07.2024 19:21
1
И тут шоколадное 🤤 Это протеиновый пудинг от Эрман?) Сама спросила,
сама ответила 😁
Да, он!