Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 19.07.2024

Немного перебрала белок, но это не страшно. Летний набор черешня+арбуз!

Завтрак

Витамин Д3 + К2
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Огурец парниковый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1
5.5
ккал
Голубика
60 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 4
23.4
ккал
Грейпфрут
80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.2
28
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
60 г · б 8.8 · ж 7.5 · у 0.5
104.8
ккал
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Орехи
5 г · б 0.8 · ж 2.9 · у 0.6
31.8
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
5 г · б 1.8 · ж 1.3 · у 0.2
19.6
ккал
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)
50 г · б 5.7 · ж 0.6 · у 33.6
162.9
ккал
Нут (турецкий горох), консервированный, содержимое без жидкости
50 г · б 3.5 · ж 1.4 · у 8.1
69.5
ккал
Салат (латук)
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4
3.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 504 ккал · Б 23 · Ж 17 · У 58

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)
188 г · б 40.8 · ж 1.5 · у 0.8
179.3
ккал
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
100 г · б 6 · ж 1.7 · у 26.2
149
ккал
Черешня
400 г · б 4.4 · ж 1.6 · у 42.4
208
ккал
Шпинат
20 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.4
4.6
ккал
Сыр мягкий АШАН Красная птица Рикотта 25% БЗМЖ 250 г
50 г · б 4.3 · ж 2.4 · у 1.9
45.5
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9
12
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 600 ккал · Б 56 · Ж 7 · У 73

Ужин

Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50 г · б 11 · ж 0.3 · у 1.7
55
ккал
Ряженка 4,0% жирности
100 г · б 2.8 · ж 4 · у 4.2
67
ккал
Арбуз
200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 11.6
54
ккал
Мюсли Bigbio запеченые с орехом
40 г · б 3.8 · ж 8 · у 24
188
ккал
Голубика
60 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 4
23.4
ккал
Итого 441 ккал · Б 20 · Ж 16 · У 50
Итого за день 1546 ккал · Б 100 · Ж 41 · У 181
Макронутриенты
Калории
1546.2
min 1150 от 1499 до 1626
100%
Белки
100.3
93.8
107%
Жиры
41.5
52.1
79.7%
Углеводы
181.9
от 164 до 195
100%
Вода
2117
2423
87.4%
Клетчатка
24.6
20
123%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
76.5%
b-car
51.3%
В1
53.8%
B2
90%
Холин
74.6%
B5
146%
B6
101%
B9
40.4%
B12
68.9%
C
182%
D
5217%
E
49.5%
H
51%
вит.К
123%
PP
134%
Калий
129%
Ca
74.6%
Si
505%
Mg
126%
Na
48.2%
P
156%
Cl
22.9%
Fe
135%
I
31.2%
Co
373%
Mn
137%
Cu
113%
Mo
133%
Se
313%
F
29.2%
Cr
153%
Zn
56.4%
Энергетический баланс
Приход
1 546 ккал
Приход: 1 546 ккал
Расход
1 795 ккал
Норма энергозатрат: 1 610 ккал Энергозатраты тренировки: 185 ккал
Разница
−249 ккал
Разница: −249 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня день отдыха, только коррекционная гимнастика, прогулки и массаж от отеков.
Шаги 185 ккал
9000
Результаты за день
Энергозатраты: 185 ккал
Количество шагов: 9000 кол
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 4 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок