Дневник питания и тренировок за 19.07.2024
Немного перебрала белок, но это не страшно. Летний набор
черешня+арбуз!
Завтрак
Витамин Д3 + К2
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Огурец парниковый
50 г
5.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1 г
Голубика
60 г
23.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.3 г, у 4 г
Грейпфрут
80 г
28 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 5.2 г
Яйцо куриное жареное (без масла)
60 г
104.8 ккал, б 8.8 г, ж 7.5 г, у 0.5 г
Шоколад горький
10 г
53.9 ккал, б 0.6 г, ж 3.5 г, у 4.8 г
Орехи
5 г
31.8 ккал, б 0.8 г, ж 2.9 г, у 0.6 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
5 г
19.6 ккал, б 1.8 г, ж 1.3 г, у 0.2 г
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)
50 г
162.9 ккал, б 5.7 г, ж 0.6 г, у 33.6 г
Нут (турецкий горох), консервированный, содержимое без жидкости
50 г
69.5 ккал, б 3.5 г, ж 1.4 г, у 8.1 г
Салат (латук)
20 г
3.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.4 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 504
ккал, Б
23
г, Ж
17
г, У
58
г
Обед
Куриная грудка (филе) (Жарка)
188 г
179.3 ккал, б 40.8 г, ж 1.5 г, у 0.8 г
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
100 г
149 ккал, б 6 г, ж 1.7 г, у 26.2 г
Черешня
400 г
208 ккал, б 4.4 г, ж 1.6 г, у 42.4 г
Шпинат
20 г
4.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 0.4 г
Сыр мягкий АШАН Красная птица Рикотта 25% БЗМЖ 250 г
50 г
45.5 ккал, б 4.3 г, ж 2.4 г, у 1.9 г
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
50 г
12 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.9 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 600
ккал, Б
56
г, Ж
7
г, У
73
г
Ужин
Шоколад горький
10 г
53.9 ккал, б 0.6 г, ж 3.5 г, у 4.8 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50 г
55 ккал, б 11 г, ж 0.3 г, у 1.7 г
Ряженка 4,0% жирности
100 г
67 ккал, б 2.8 г, ж 4 г, у 4.2 г
Арбуз
200 г
54 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 11.6 г
Мюсли Bigbio запеченые с орехом
40 г
188 ккал, б 3.8 г, ж 8 г, у 24 г
Голубика
60 г
23.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.3 г, у 4 г
Итого 441
ккал, Б
20
г, Ж
16
г, У
50
г
Итого за день 1546
ккал, Б
100
г, Ж
41
г, У
181
г
Макронутриенты
Калории
1546.2
1546.2
min 1150
от 1499
до 1626
100%
Белки
100.3
100.3
93.8
107%
Жиры
41.5
41.5
52.1
79.7%
Углеводы
181.9
181.9
от 164
до 195
100%
Вода
2117
2117
2423
87.4%
Клетчатка
24.6
24.6
20
123%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
76.5%
b-car
51.3%
В1
53.8%
B2
90%
Холин
74.6%
B5
146%
B6
101%
B9
40.4%
B12
68.9%
C
182%
D
5217%
E
49.5%
H
51%
вит.К
123%
PP
134%
Калий
129%
Ca
74.6%
Si
505%
Mg
126%
Na
48.2%
P
156%
Cl
22.9%
Fe
135%
I
31.2%
Co
373%
Mn
137%
Cu
113%
Mo
133%
Se
313%
F
29.2%
Cr
153%
Zn
56.4%
Энергетический баланс
Приход
1546 ккал
Расход
1795 ккал
Итого
-249 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Шаги
185
ккал
9000
Результаты за день
Энергозатраты: 185 ккал
Количество шагов: 9000 кол
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
4
0
