Повышение нормы белка для меня хорошо работает. Меньше тянет на
перекусы, и целых два яйца на завтрак помещаются. Углеводы все
равно сложно наедать крупами. Поэтому бутики остаются.
Завтрак
Яйцо куриное вареное вкрутую
104 г · б 13.3 · ж 12.1 · у 0.7
165
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
130 г · б 5.4 · ж 1.4 · у 24.1
131.2
ккал
Горошек зелёный, замороженный
80 г · б 4.2 · ж 0.3 · у 7.3
61.6
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0
4
ккал
Помидор (томат), парниковый
50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9
7
ккал
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный
20 г · б 2 · ж 7.5 · у 1.7
83.6
ккал
Огурец парниковый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1
5.5
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 457 ккал · Б 26 · Ж 21 · У 36
Обед
Куриная грудка (филе) (Жарка)
110 г · б 23.9 · ж 0.9 · у 0.4
104.9
ккал
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный
20 г · б 2 · ж 7.5 · у 1.7
83.6
ккал
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
10 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 0.6
5.7
ккал
Помидор (томат), парниковый
50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9
7
ккал
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272
160 г · б 7 · ж 5.8 · у 41.1
244.8
ккал
Chika Biscuit Малина [Chikalab]
0.5 штука · б 7.5 · ж 2.7 · у 2.4
76.5
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 522 ккал · Б 41 · Ж 17 · У 48
Ужин
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
50 г · б 6.1 · ж 3.1 · у 30.6
174.3
ккал
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
90 г · б 19.8 · ж 0.5 · у 3
99
ккал
Ряженка 4,0% жирности
100 г · б 2.8 · ж 4 · у 4.2
67
ккал
Сыр легкий 30% Светаево
20 г · б 6.4 · ж 3.4 · у 0
56
ккал
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)